習慣はやらないチャレンジよりやるチャレンジの方が上手くいく – Daily Beck 6/2〜4号

Dailybeck0604

「Daily Beck」は日々の日記、更新記事、気になった記事のシェア、ライフログの公開を目的とした、ほぼ毎日更新の総合日刊記事です。今回は6/2(月)〜6/4(水)の振り返りです。

■イベントのお知らせ

6/14(土)12:30〜横濱フォトウォーク@仲町台やります!
子連れ参加大歓迎!コンデジ・スマホでの参加もOKです。

横濱フォトウォーク@仲町台〜センター南
横濱フォトウォーク@仲町台〜センター南
横濱フォトウォーク@仲町台〜センター南

6/21(土)13:30〜東京ライフハック研究会「プレゼン練習会」やります!

6月21日 東京ライフハック研究会 プレゼン練習会(東京都)
久々にプレゼン練習会やります!

■日記『習慣はやらないチャレンジよりやるチャレンジの方が上手くいく』

最近聞いている「スタンフォードの自分を変える教室」を聴いているのだけど、なんで最近ダイエットやブログが以前よりも習慣化できているのかについて色々と裏付けてくれる内容が多くて面白い。

前々からやっていたダイエットは「ラーメンを食べない」とか「間食をしない」とか「走れるときに走る」という物だった。

でも、人は禁止をしたことが逆に気になるらしく、禁止系の習慣あるいは目標というのは、逆に禁止した物のことが頭から離れなくなるらしい。

分かりやすいのはシロクマ実験で、「5分間シロクマのことを考えないで下さい」と言われると、普段はシロクマの事なんてこれっぽっちも考えない人達が、シロクマのことが頭から離れなくなるんだとか。ラーメン禁止や甘い物禁止とかって最悪なルールでしたね。。

で、ちょっと前までは「毎日食事を記録して、1日1800kcal位内で食べる」という習慣付けを目指したのと、最近だと「何食ってもいいけど、とりあえず糖質とか炭水化物は低い物を食べる」ことを目標にしたわけです。

何か特別な物を食べてはいけないではなく、ある特定のジャンルに属す物を食べるという習慣づけは大変に良かったわけですね。

それと、最初の方はなかなか目標ラインを守ることが難しかったのですが、慣れてくると「自然と」ヘルシーな食事に手が伸びるようになるし、「自然と」帰りに2.6kmのウォーキングを行う。

これは、毎日「やる」選択をし続けたことで、意思力が強化されたということもあるでしょうし、ある程度習慣化されたことによって、やるという選択自体のコストが下がったということも考えられます。

何かにチャレンジするときには、ちょっとした「誘惑」が「やらない」選択を引き出そうと手ぐすねを引いていますが、この時には「意思力強化のチャンス!」とばかりに「やる」選択を無理くりでも選ぶようにすれば、徐々に意思力は鍛えられるんだとか。

とりあえず、できるだけ「毎日同じ事をやる」形で、回数を重ねる毎に「やる」コストが下がっていく様なチャレンジが、一番習慣化しやすい形なんだろうなと。今後の目標立案ではこの辺、気を付けてみようと思う。

■更新したブログ記事

5/30〜6/1に更新した記事をご紹介

ポール・ボウルズ「すべてのことは一定の回数しか起こらず、 その回数は実際はきわめて少ない」ー 月曜の名言 | Hacks for Creative Life!
ポール・ボウルズ「すべてのことは一定の回数しか起こらず、 その回数は実際はきわめて少ない」ー 月曜の名言 | Hacks for Creative Life!
ポール・ボウルズ「すべてのことは一定の回数しか起こらず、 その回数は実際はきわめて少ない」ー 月曜の名言 | Hacks for Creative Life!

メメント・モリに近い考え方ですが、死を意識すると言うよりも、人生で起こる事柄の有限性を知ることでそれについてもっと真摯に向き合うべきと説いた言葉ですね。

残念なブレインストーミングを脱出する5つのヒントーアシタノ・コラボ術!第5回
残念なブレインストーミングを脱出する5つのヒントーアシタノ・コラボ術!第5回
残念なブレインストーミングを脱出する5つのヒントーアシタノ・コラボ術!第5回

DZB=脱残念なブレスト・・・。

糖質制限ダイエットの体重の落ち方が半端ないーDaily Beck 5/30〜6/1号 | Hacks for Creative Life!
糖質制限ダイエットの体重の落ち方が半端ないーDaily Beck 5/30〜6/1号 | Hacks for Creative Life!
糖質制限ダイエットの体重の落ち方が半端ないーDaily Beck 5/30〜6/1号 | Hacks for Creative Life!

糖質制限で体重大暴落です。ちょっとハイペース過ぎるので、頑張ってカロリー摂ろうと苦戦中。

プレゼンが苦手だった僕がプレゼンに自信が持てるようになった3つの鉄則 | Hacks for Creative Life!
プレゼンが苦手だった僕がプレゼンに自信が持てるようになった3つの鉄則 | Hacks for Creative Life!
プレゼンが苦手だった僕がプレゼンに自信が持てるようになった3つの鉄則 | Hacks for Creative Life!

プレゼンコンプレックスが克服できたのって、結構最近なんですよね。

■気になった記事

6/2〜6/4に気になった記事をご紹介

英語が「使える」ようになる方法 - シリコンバレー起業日記
英語が「使える」ようになる方法 – シリコンバレー起業日記
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やっぱ住むしかないかー、という結論。

ジャストシステム、iOS 8対応ATOKの提供に意欲。非アップル製IME解禁を「ずっと待ち望んでいた」 - Engadget Japanese
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秋頃には、ATOKがiPhoneでどのアプリからでも使えるようになる・・・かも・・・素晴らしい!

WWDC 2014:iOS 8のHealthアプリ発表。健康・フィットネス情報を集約管理。アプリや機器間で共有連携 - Engadget Japanese
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WWDC 2014:iOS 8のHealthアプリ発表。健康・フィットネス情報を集約管理。アプリや機器間で共有連携 - Engadget Japanese

とりあえず、カロリー管理は早いところWithingsだかfitbitだかにカロリー情報を渡すべき。APPLEがサーバ側のプラットフォームを用意してくれるんなら、アプリ単体のベンダーが助かりますね♪

アップル、新プログラミング言語Swiftを発表。レガシーを廃して高速化したiOS/OS X開発用 - Engadget Japanese
アップル、新プログラミング言語Swiftを発表。レガシーを廃して高速化したiOS/OS X開発用 – Engadget Japanese
アップル、新プログラミング言語Swiftを発表。レガシーを廃して高速化したiOS/OS X開発用 - Engadget Japanese

今週頭はやっぱりiOS8やSwiffが話題でしたよね。これを気にはじめてみるかな。

■Lifelog Life

改めて、Liftに登録している内容は以下の通り。詳細はこちら参照。

  • 1日1800kcal以下の摂取カロリー
  • 筋トレ(2日毎、腕立て40回、腹筋50回)
  • ランニング(平日3km、休日10km、走れないときはウォーキング)
  • ブログ(1日1記事、1時間程度)
  • コーディング(1日1画面or1機能)
  • 読書(1日30分以上) 
  • 英語勉強(1日15分以上)
  • 中小企業診断士勉強(1日30分) 

週辺りのKPIはこちら

  • カロリー :12600kcal以下
  • ランニング:30km(ウォーキングの距離も合算)
  • 筋トレ  :腕立て120回、腹筋150回
  • 読書   :週1冊読了
  • 英語勉強 :3時間
  • 中企勉強 :4.5時間
  • BLOG   :7本(Hacksとアシタノ合算)執筆
  • 開発   :5時間

LIFT

一応、そこそこにはやれたけど、開発がまだできず。どうにかせねば。

DashboardDashboardDashboard

体重

こちらは習慣化ではないですが、KGI(63kg)として。

体重もさることながら、体脂肪も下がってきていいかんじ。ちと体重の下げが早すぎるので筋トレとタンパク質量を増やしたい。

Health Mate

食事

週類計:3509kcalkcal (週12600kcal以下)

糖質制限継続中。とりあえず、人並みのカロリーが確保できる程度になれてきた。(月曜日は低すぎてヤバイ)

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ランニング

32日連続出走! 

週類計:8.25 km (週:30km)

のべ:1858 km 302回出走 (〜2010/7/17 Runkeeperで記録しだしてから)

平日はウォーキング。体調悪くても継続中。

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トレーニング

週類計:腕立て100、腹筋100(週:腕立て120、腹筋150) 

のべ:腕立て1499、腹筋2732(2011年8月〜)

カロリー不足で体重の減りが激しすぎるので、もう少し筋トレ+タンパク質摂取で筋肉を付けていこうかなと。

ブログ

35日連続更新中!

週類計:4本(週7本)

のべ記事:647本(〜2009/5/6 hacks4+アシタノ+シゴタノ)

3日で4本更新。日刊1つなので、まぁいいかんじのペース。

開発

週合計:30分(週5時間) 

やれずじまい。。平日の時間確保を相変わらず課題。

読書

15日連続読書!

週類計:1冊読了(目標:週1冊読了)

のべ:229冊読了(〜2009/04/29)

スタンフォードの自分を変える教室を読了。オーディオブックで2周目突入。紙の本読めてないのが反省。

IMG 9409

世界のエリートはなぜ、「この基本」を大事にするのか?→読み始めたばかり。読めてないので要改善。

読書メモ作成&書評待ち

蔵書管理はMediaMarkerにて。
読書時間と勉強時間はStudyPlusにて管理。

オーディオブックはfebe活用してます、はい。

英語勉強

週合計:25分(週3時間)

iknowとりあえず継続中。BestTeacherやらねば。

IMG 9411

中小企業診断士勉強

週合計:35分(週4.5時間)

帰りの電車ですわれたらテキストを開くというマイルールを設定!

IMG 9345

■まとめと所感

月火とペースはわるくなかったけど、水曜日に体調をくずして再び崩壊。最近ちょっと仕事も忙しめなので、習慣系が圧迫されつつあるのが悩み。睡眠時間が厳しい。

■お仲間募集中

習慣形成チャレンジ仲間募集

絶賛GWチャレンジ続行中ですが、一緒に習慣形成にチャレンジする人募集中です!
(ベックのチャレンジを応援&監視してくれる方も是非w)

「東ラ研Habits Hack部」

ダイエット仲間募集

もう一つ、習慣形成以外にも昔からやってるダイエットや運動を励まし合いながらやりましょう!というグループもあります。皆でワイワイ「ランニング」や「ダイエット」を励まし合いませんか?
※この記事に貼り付けてる食事記録とランニング記録は以下のグループへ投稿するために撮っているスクショですw 

「東ラ研Health Hack部」 

その他、ベックのアカウント類

■使用してるアプリ、サービス、グッズ

習慣記録

Lift – Daily Motivation
カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, 仕事効率化
販売元: Lift Worldwide, Inc.


食事記録

 

カロリー管理(痩せるアプリ)
カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, ライフスタイル
販売元: SooHyun Park


ランニング

 

Nike+ Running
カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, スポーツ
販売元: Nike, Inc. (iDP) 1


 

RunKeeper ランニングもウォーキングも GPS 追跡
カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, スポーツ
販売元: RunKeeper, LLC


体重(習慣ではないけど)

 

Health Mate by Withings – 歩数トラッカーとフィットネスコーチ
カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, メディカル
販売元: WiThings, S.A.S.


 

読書

 beckの本棚 – メディアマーカー
読書管理と言えばMediaMarker

 

メディアマーカー
カテゴリ: ライフスタイル, ビジネス
販売元: ClickAssist


中小企業診断士&英語勉強

学習管理SNS「Studyplus」
カテゴリ: 教育, 仕事効率化
販売元: Studyplus Inc.


英語の勉強は現在「iknow」と「BestTeacher」に取組中。もう少し自身が就いたら「Bizmates」を再開させたい。

iKnow!
カテゴリ: 教育, ユーティリティ
販売元: Cerego Japan Inc.


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