5/1と5/2のGWチャレンジ報告!- Lifelog Life vol.3

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5/1と5/2のGWチャレンジ&習慣形成の取り組みを報告します。

■日記:コツコツやるのが苦手な自分を変えたい

今までの人生を振り返ってみても、コツコツちょっとずつやるのがどうも苦手でした。夏休みの宿題は最終週ぐらいから焦りだして泣きながら仕上げてたし、ダイエットをやるにしても一気にがーっとやってリバウンドを繰り返していました。

昔からコツコツやるのが得意なタイプだったら、きっと人生違っただろうなぁって凄く思います。GWチャレンジ及び、習慣形成への挑戦はそんな自分を変えるための取り組みです。

あんまり根性論は好きではありませんが、ちょっと今回は思うところが色々あって、自らの弱さを克服する、すなわち克己もチャレンジのひとつの目的です。挑戦する、限界を超える、仕組み化する、当たり前にする・・・こういう試行錯誤を繰り返して、自分の人生に変化を与えて行ければな・・なんてことをランニング中に考えていました。

■GWチャレンジ

5/1と5/2のチャレンジですが、実は筋トレだけできませんでした。
厳密には5/1から5/2に変わるギリギリで筋トレをやったら、5/2の方に記録がついてしまい・・・アプリ使わずにやればいいじゃんって話しもあるんですが、超回復を考えれば1日ぐらい休んだ方が良いかということで、1日お休みを入れました。

残りの期間で10回ずつ回数を増やせばGWの目標値は達成できると思うので、そっちで救うことにします。それにしても、短期間しか筋トレしてない割には上腕の筋肉が発達してきた気がす・・。

  • 毎日30分以上のランニング:達成
    (基本は1時間程度 GW中に75km)
  • 毎日筋トレを行う:△(5/1分できず)
    (腕立て40,腹筋50 GW中に400,500)
  • 毎日ブログを書く:達成
    (アシタノ含む目安2本/日 GW中に20本)
  • 毎日読書1時間:達成
    (GW中に3冊読破)
     

実は後で気づいたんですが、なんでか4/29〜5/6を10日あると勘違いしていて・・・GWチャレンジの合計値が10日分の合算値になっています。今から変えるのしゃくなんで、チャレンジしますけど・・ランニングとブログはいけそうだけど・・筋トレがキツイw

■習慣形成ライフログ

改めて、Liftに登録している内容をご紹介

  • 1日1800kcal以下の摂取カロリー
  • 筋トレ(2日毎、腕立て40回、腹筋50回)
  • ランニング(平日3km、休日10km、走れないときはウォーキング)
  • ブログ(1日1記事、1時間程度)
  • コーディング(1日1画面or1機能)
  • 読書(1日30分以上) 
  • 英語勉強(1日15分以上)
  • 中小企業診断士勉強(1日30分) 

週辺りのKPIはこちら

  • カロリー :12600kcal以下
  • ランニング:30km(ウォーキングの距離も合算)
  • 筋トレ  :腕立て120回、腹筋150回
  • 読書   :週1冊読了
  • 英語勉強 :iknow7レッスン、BT5レッスン(Skype含む)
  • 中企勉強 :テキスト70P+当該問題集の解答
  • BLOG   :7本(Hacksとアシタノ合算)執筆
  • 開発   :7画面(機能)開発→5時間

LIFT

GWチャレンジは冒頭で述べた通り、筋トレを1日すっ飛ばしてます。
相変わらず勉強時間が取れず・・ 

DashboardDashboard

体重

こちらは習慣化ではないですが、KGIとして。

5/2の計測結果は75.8Kgということで、4/30計測値の丁度-1kgです。
まぁ、誤差の範囲ですが、GW中には75kgを切りに掛かる意気込みです、はい。
(GW明けたら運動量落ちるのは目に見えてるので。) 

Health Mate

食事

5/1は飲んだのでカロリー摂取量がオーバー。その分5/2で取り返してます。二日平均で1700kcalぐらい。割と頑張れてる気がします。(僕の基礎代謝量が2200kcalなので、1日はギリトントン。2日は-1950kcalっつー計算。まぁ、カロリーだけじゃないからなんとも言えないけど、気にするのは大事)

週類計:6734kcal (週12600kcal以下)

IMG 8414IMG 8416

ランニング

4日連続出走中。まぁ、5/1はウォーキングですが。
桜木町から2.5Kmぐらいかー。もうちょっとあると思ったんだけどな。 

週類計:25.94km(週:30km)
GW累計:25.94km (GW:75km)

週のKPIは達成できそうだけど、GWチャレンジの目標まで行こうとすると、1日12.5kmぐらい走らないとだなぁ。1日走れなかったのと、雨で距離走れなかったのが響いた。残り4日間は13kmターゲットで走る!

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トレーニング

5/2はお休みしました。5/1は腕立て40、腹筋50。GWチャレンジの値を達成するには、腕立てを毎日70、腹筋を90やんないといけない計算。筋肉痛も一巡して、40,50は大分楽にできるようになったから、チャレンジはして見るけど、きちーな。

週累計:腕立て120、腹筋150
GW累計:腕立て120、腹筋150

ブログ

5/1日に1本、5/2に2本(アシタノ含む)書きました。GWチャレンジの目標を達成する為には残り4日で13本・・この記事とは別に1日3記事ペースか。頑張ろう。

週類計:7本(週7本)
GW累計:7本(GW中20本) 

 GWチャレンジ2日間の成果発表 – Li  afelog Life vol.2 | Hacks for Creative Life!
GWチャレンジ2日間の成果発表 – Lifelog Life vol.2 | Hacks for Creative Life!
GWチャレンジ2日間の成果発表 – Lifelog Life vol.2 | Hacks for Creative Life!

4/29,4/40分のlifelong lifeです。できたら、1日毎にしたい。(日記も兼ねたいので。)

新しくオープンした「ビジネスエアポート品川」で開発合宿をやったら何だかめっちゃテンションが上がった件 | Hacks for Creative Life!
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開発合宿のどさくさに紛れて取材をしてきやしたw
現地現場で情報を稼ぐの、大事!

3月のテーマは「コミュニケーション」でした!ー月刊アシタノレシピ 3月度版
3月のテーマは「コミュニケーション」でした!ー月刊アシタノレシピ 3月度版
3月のテーマは「コミュニケーション」でした!ー月刊アシタノレシピ 3月度版

割と週刊とか、月刊とか、書くの大変なんすよ。

コーディング

5/1は開発合宿をやったので、7時間ぐらいは作業したはず。
5/2はやれず。。
それにしても、画面や機能で測るの難しいからやっぱ時間にするか。。 

週合計:7時間(週5時間)

また、5/6に合宿やろうぜって話しもあるんだけど、そこまでに設計ドキュメント整備しなきゃだな。土日でやる時間を1,2時間取りたいな。

読書

とりあえず、読書もStudlyplusで時間を記録することに。後、紙だけじゃ無くてオーディオブックもカウントします。割と一杯聴いてるぞってことに最近気づいた。

週類計:1冊読了
GW累計:1冊読了 

たちさん本→現在付箋貼りつつ再読中。読書メモ作らないと。

佐々木さんの新刊→読書中ナウ

オーディオブック:ユダヤ人大富豪の教え

ユダヤ人大富豪の教え

オーディオブックのfebe活用してます、はい。

英語勉強

勉強はちょっと立て直します。。ブログと運動と読書に意識持ってかれ過ぎて、ついつい後回しになってしまうので、1日の始めに強制的にもってくるとかの工夫します。ってか、GWチャレンジが結構キツめなので、勉強系は電車移動があればその時にって感じになるかな、GW中は

中小企業診断士勉強

同上

■まとめと所感

この記事作成自体はかなり効率化できてきた。TextExpanderのスニペットには登録したので、記録とキャプ撮りのルーチン化さえ出来れば、記事作成自体は書きたい気持ちを抑えれば30分位内に押さえられるはず。

今はGWチャレンジやライフログが前面に来てるけど、日記的なのと、更新情報、RSSやニュースで気になった記事なんかを頭に持ってきて、ちょっとした読み物にできないかは考え中。
週毎にKPIの達成具合を見るんだったら、週刊で

■お仲間募集中

絶賛GWチャレンジ続行中ですが、
一緒に習慣形成にチャレンジする人募集中です!
(ベックのチャレンジを応援&監視してくれる方も是非w)

「目標達成と習慣形成分科会」

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