Health Hack!人体実験編[4日目]-今日は食いしん坊の巻

19日の報告です。
取り敢えず4日継続出来ているのはgood!
ただし、今日は昼につけ麺をがっつり行ったり、
奥さんが買ってきた浅野屋の菓子パンを半分こして
2つほど間食してしまったので・・・カロリー摂取量はダメダメ。
取り敢えず、夜に奥さんとウォーキング35分で140kcalを
消費したとはいえ・・・とてもダイエットしているとは言い難し。。
■目標
目標体重:63.0kg
目標までの残り:-4.4kg
  残り時間:30日
  開始時の体重:67.7kg
  開始時の体脂肪率:15%
■測定

体重:66.9kg(前日比:+0.2kg)
体脂肪率:16.0%(前日比:+1.3%)

■食事
朝食 : パン2枚                237kcal
昼食 : つけ麺          948kcal
夕食 : かぼちゃのリゾット  500kcal
   間食 : 菓子パン半分2つ   300kcal
                  合計1985kcal
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昼は三田製麺所のつけ麺(中)/夜はさっぱりカボチャのリゾット
■運動
筋トレ
腕立て       50回
足上げ腹筋    1分
空気椅子      1分
風呂底グッパ   50回

ウォーキング 2.8km / 35分 / 140kcal
■ヘルシーメニューレシピ
@kobutako2ko2さんからヘルシーメニューレシピのご要望を頂いたので、簡単ヘルシーなメニューをご紹介いたします♪今日紹介するのはカボチャのリゾットです。
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まずは
ニンジン小    1本
タマネギ小    2個
ベーコン      3切
マッシュルーム 適量

をざっくりみじん切りにして、タマネギがしんなりするまで炒めます。
野菜炒めとしても十分食せるぐらいまでやっちゃってください。
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で、そこにご飯を放り込みます。1人前300gなのでお茶碗2杯分ぐらいを目安に。うちの場合は奥さんと二人分だったので、お茶碗4杯弱ぐらいです。そこに既製品のカボチャのスープを500ml程度投入して煮立たせ、塩胡椒で味付けをし、パルメザンチーズとパセリを振りかけると・・・
IMG_2006.JPG
こんな感じです。主たるカロリー源はお米とカボチャスープ、ベーコン位。ベースのカボチャスープ+ニンジンで緑黄色野菜も取れるし、タマネギで淡泊野菜はOK、パセリでビタミンを補給しつつ、ベーコンとお米でタンパク質も取れますよー!手軽に作れるのに栄養バランスも良く、美味しく、おなかもいっぱいになるのでお奨めですよ♪
ビジネスパーソンたるもの、常にベストパフォーマンスが発揮できるよう、自らの体調管理にもっと関心を抱いてみるのもよいのでは?(と、後付でこの企画の狙いを付け加えてみる ^^;)

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