年末年始の暴飲暴食で体重が過去最高を記録してしまい、遂に妻の堪忍袋の緒が切れて1月4日から今日（2月18日）に至るまで糖質制限ダイエットの日々を過ごしています。
やることはシンプルで
- あすけんで食事記録
- ご飯、パン、パスタ、ラーメンなどの炭水化物を抜く
本当は運動もした方がよいのですが、あまり運動の方はやれずでした。あんまり欲張りすぎると続かないので、少しずつやることを増やしてこうって感じですね。そろそろ暖かくなってくるのでジムとかランニングとか再開していこうかなっと。
1.5ヶ月で3.3kgダウンは悪くないペース
結果としては1.5ヶ月で3.3kgダウン。概ね2kg/月のペースで落とせているのでペースとしては悪くないと思います。過去一番過酷な糖質制限ダイエット(1日糖質20g以下)をしたときには6.4kg/月ペースで落ちたのですが、アレはもう2度とやりたくない。。
ちなみに、ゆる糖質制限と言っているのは、ご飯やパンを食べないだけで糖質量は量っていないのと、たまに炭水化物を食べる日もあれば、飲み会なんかではビールを飲んだりしてもOKとしているからです。
ギチギチに糖質制限をやると過酷すぎて嫌になってしまうので「週に1、2回は炭水化物OK」ぐらいの気持ちでやっています。
普段食べているものは野菜を中心に、ご飯代わりのめかぶ納豆とか
糖質ゼロ麺で作る味噌ラーメンとか。
品数が多いとそれなりに満足感もあったりします。
たまに息抜きでご飯を食べたりビールを飲んだり。
それなりに工夫すればそこそこ豊かな食生活が送れて、それでいて体重は少しずつ落ちていく実感が得られるので「ゆる糖質制限」お薦めです。
目標は1年掛けて20kg落としていきたい
年初に今年の目標的な記事の中でも書きましたが
Looking Forward 2024 とりあえず今年の目標は20kg減なので、1.5ヶ月で3.3kg、残り16.7kgは順調な滑り出しと言えそうです。何より無理せず減少傾向が維持できているのが良い！
この食生活を一年間継続しつつ、2月後半からは運動も組み合わせていきつつ、焦らずマイペースでダイエットを継続していこうと思います。
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