5/1と5/2のGWチャレンジ報告！- Lifelog Life vol.3

5/1と5/2のGWチャレンジ＆習慣形成の取り組みを報告します。

■日記：コツコツやるのが苦手な自分を変えたい

今までの人生を振り返ってみても、コツコツちょっとずつやるのがどうも苦手でした。夏休みの宿題は最終週ぐらいから焦りだして泣きながら仕上げてたし、ダイエットをやるにしても一気にがーっとやってリバウンドを繰り返していました。

昔からコツコツやるのが得意なタイプだったら、きっと人生違っただろうなぁって凄く思います。GWチャレンジ及び、習慣形成への挑戦はそんな自分を変えるための取り組みです。

あんまり根性論は好きではありませんが、ちょっと今回は思うところが色々あって、自らの弱さを克服する、すなわち克己もチャレンジのひとつの目的です。挑戦する、限界を超える、仕組み化する、当たり前にする・・・こういう試行錯誤を繰り返して、自分の人生に変化を与えて行ければな・・なんてことをランニング中に考えていました。

■GWチャレンジ

5/1と5/2のチャレンジですが、実は筋トレだけできませんでした。
厳密には5/1から5/2に変わるギリギリで筋トレをやったら、5/2の方に記録がついてしまい・・・アプリ使わずにやればいいじゃんって話しもあるんですが、超回復を考えれば1日ぐらい休んだ方が良いかということで、1日お休みを入れました。

残りの期間で10回ずつ回数を増やせばGWの目標値は達成できると思うので、そっちで救うことにします。それにしても、短期間しか筋トレしてない割には上腕の筋肉が発達してきた気がす・・。

毎日30分以上のランニング：達成
（基本は1時間程度　GW中に75km）
毎日筋トレを行う：△（5/1分できず）
（腕立て40,腹筋50　GW中に400,500）
毎日ブログを書く：達成
（アシタノ含む目安2本/日　GW中に20本）
毎日読書1時間：達成
（GW中に3冊読破）

実は後で気づいたんですが、なんでか4/29〜5/6を10日あると勘違いしていて・・・GWチャレンジの合計値が10日分の合算値になっています。今から変えるのしゃくなんで、チャレンジしますけど・・ランニングとブログはいけそうだけど・・筋トレがキツイｗ

■習慣形成ライフログ

改めて、Liftに登録している内容をご紹介

1日1800kcal以下の摂取カロリー
筋トレ（2日毎、腕立て40回、腹筋50回）
ランニング（平日3km、休日10km、走れないときはウォーキング）
ブログ（1日1記事、1時間程度）
コーディング（1日1画面or1機能）
読書（1日30分以上）
英語勉強（1日15分以上）
中小企業診断士勉強（1日30分）

週辺りのKPIはこちら

カロリー　：12600kcal以下
ランニング：30km（ウォーキングの距離も合算）
筋トレ　　：腕立て120回、腹筋150回
読書　　　：週1冊読了
英語勉強　：iknow7レッスン、BT5レッスン（Skype含む）
中企勉強　：テキスト70P＋当該問題集の解答
BLOG　　：7本(Hacksとアシタノ合算)執筆
開発　　　：7画面(機能)開発→5時間

LIFT

GWチャレンジは冒頭で述べた通り、筋トレを1日すっ飛ばしてます。
相変わらず勉強時間が取れず・・

体重

こちらは習慣化ではないですが、KGIとして。

5/2の計測結果は75.8Kgということで、4/30計測値の丁度-1kgです。
まぁ、誤差の範囲ですが、GW中には75kgを切りに掛かる意気込みです、はい。
（GW明けたら運動量落ちるのは目に見えてるので。）

食事

5/1は飲んだのでカロリー摂取量がオーバー。その分5/2で取り返してます。二日平均で1700kcalぐらい。割と頑張れてる気がします。（僕の基礎代謝量が2200kcalなので、1日はギリトントン。2日は-1950kcalっつー計算。まぁ、カロリーだけじゃないからなんとも言えないけど、気にするのは大事）

週類計：6734kcal (週12600kcal以下)