2.5ヶ月と中途半端なタイミングですが、9/24→12/8のRIZAPの成果を報告したいと思います。
結果は上々！？
結果は体重は91.5kg→83kgの8.5kgでした。体脂肪は31%→26.8%の4.2％減・・というか、体脂肪率のBefore/Afterは難しいので体脂肪量で言うと28kg→22.3kgの5.7kg減でした。
RIZAPをはじめた頃は「今年中に73kgに行く！！」と息巻いていたのですが、3ヶ月で20kgの減量はやはり現実的では無く、ペース的には3ヶ月で10kgぐらいのペースになりそうです。
今年こそ本気で痩せたいからRIZAPをはじめてみた 10月中盤から11月中盤に85kgで足踏みしていた時期があったので、停滞期も加味するとやはり3ヶ月10kgぐらいが程よいのかも知れません。
ということで、目標を現実的な線に落とし込んで
- 12月末に81kg
- 3月のハーフマラソン(2025/03/02)までに73kg
- 6月末までに67kg
ぐらいで行こうと思います。年末年始を挟むのでちょっと3月が心配ではあるのですが、糖質制限は続けますので、年始81kgスタートを目指して12月は頑張って追い込もうと思います。
ちなみに、3ヶ月限定のChocozap会員限定「本気でコミットプラン」ではなく、半年以上継続することを念頭に長期間通うならお得な「プレミアムプラン」で契約し直しました。コミットプランの数回分のセッション分だけ支払い、大量のサプリ（30万円分）はそのまま引き継げるので、一旦「本気でコミットプラン」に入った価値はあったかなと。
習慣化はできてきたのでもう一段ギアを上げる
週2回のライザップとチャンスがあれば自主トレを入れられる程度に運動習慣がついてきました。正直、ライザップは家から少し遠いので50分の自主トレのために移動時間を使うのは若干時間が勿体ない感あります。
よって、12月からはChocozapを組み合わせて
- 月曜：RIZAP（上半身）＆ウォーキング
- 火曜日：Chocozap （下半身）＆ランニング
- 水曜日：RIZAP自主トレ（上半身）＆ウォーキング
- 木曜日：Chocozap （下半身）＆ランニング
- 金曜日：Chocozap（上半身）＆ランニング
- 土曜日：RIZAP（下半身）＆ウォーキング
- 日曜日：10km超の長距離ランニング
みたいな感じで毎日なんらかのトレーニングと有酸素をやるようにしたいと思います。
Chocozap＆ランニングは1時間以内に収め、ランニングは30分程度で心拍数を160まで上げて緩めてを繰り返しHIITに近い効果を目指そうと思います。
正直この3ヶ月はウォーキングしか出来ておらず、筋トレ時も130程度までしか心拍数が上がらなかったので脂肪燃焼効果は弱かったと思います。オーバーウェイトで走って膝を痛めるリスクを避けるためにランニングは避けてきましたが、いよいよ解禁したいと思います。
日々の食事も糖質制限が全く苦にならなくなりましたし、筋力もついて代謝も上がってきており、日常的に心拍数を上げる機会を作っていくことで今まで以上に効率よく脂肪燃焼を促して減量スピードを上げられるのではないかと思います。
出来れば朝方シフトして、朝一Chocozap→ランニングで脂肪燃焼スイッチを入れて、1日中脂肪燃焼が継続される様な生活スタイルに変えたいなと思っていますが・・まだまだ習慣化が遠いなぁという感じです。頑張ります。
見た目も変化が起きてきた
9月中旬、92kgぐらい。見るからにパンパン。
10月中旬、87kgぐらい。結構見た目に変化あり。
11月22日、85kgぐらい。体重は変わらんけど体脂肪はどんどん下がってました。
12月1日に和田さんに撮って貰った写真、83.6kgぐらい。まだまだデブですが、ここから16kg落とせば大分スマートに見えるハズ。
目標はこの頃のフェイスライン。
そして、フルマラソンを完走できる体型と体力！
さいごに
ということで、ライザップ2.5ヶ月の成果は
- 体重は91.5kg→83kgの8.5kg
- 体脂肪率31%→26.8%の4.2％減
- 体脂肪量28kg→22.3kgの5.7kg減
となかなかに上々でした。
糖質制限の食生活にもなれ、運動習慣も大分付いてきて、RIZAPのパーソナルトレーニング以外にもChocozapや有酸素運動を加える形でもう一段ギアを上げて行きたいと思います。まずは来年3月の三浦マラソンのハーフに向けてしっかり仕上げていきたいと思います！
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