「Daily Beck」は日々の日記や考察、更新記事、気になった記事のシェア、ライフログの公開を目的とした、ほぼ毎日更新の総合日刊記事です。1月11日（日）〜13日（火）の振り返りを。
■日記『はじめての仕事後皇居ラン』
年始早々から大変な感じだったお仕事が一段落したので、その打ち上げも兼ねて皇居ラン＆打ち上げをしようということで、行ってきました夜の皇居ラン。仕事帰りに行くのはなにげに初めてです。
ランステ〜皇居往復と皇居2周で約11km。平日夜に走る距離としては割と長目。あまり無理をせず、大体6:30位のペースを目安に走りました。それにしても、皇居走ってる人の多いこと多いこと。
今回は日比谷のラフィーネってランステを使ったんだけど、シューズからウェアまでレンタルできるらしく、手ぶらで皇居ランも可能らしい。使用料は1回500円、タオル＋シューズは110円で借りられます。（タオルだけでも110円。）
今回はシューズだけ借りたんだけど、甲高扁平足でオーバーウェイトな僕の場合、履き慣れて形ができていて、ショック吸収性能も高いマイシューズじゃないと足が痛くなることが判明。次からはマイシューズ持参を心に決めました。
施設としては、更衣室とシャワー室がある標準的なもの。リーズナブルな金額でサクッと利用したい人にはいいんじゃないかと。今度はランステ的に使える銭湯も試してみようっと。
店舗のご案内 日比谷店 ラフィネ ランニングスタイル 皇居周辺エリア最大、神田（大手町）・日比谷のアクセス抜群の立地のシャワー施設
ちなみに、ラフィーネは23時までやっているらしく、仕事が21時ぐらいまでに切り上げられるなら、皇居2周いけそうな感じ。家に着くの24時ぐらいになっちゃうけど、走り始めが21時半（皇居）か23時（自宅）かの差は気持ち的に割と大きい。
まぁ、何はともあれ、仕事帰りの皇居ラン楽しかったので、今後も職場のランニング仲間（？）とチョイチョイ走ってみたいと思います。
■更新したブログ記事
1/11〜1/13に更新した記事は以下の通り。
【雑記】リアルを大切にすると言うこと | Hacks for Creative Life! – ライフハックで明日をちょっぴりクリエイティブに –
地元に帰省して色々思う事などを。自分にとって何が大事かっつーはなし。
クリエイティブを刺激するスタイラス付シャープペンシル「rOtring 800+」 | Hacks for Creative Life! – ライフハックで明日をちょっぴりクリエイティブに –
「rOtring 800+」を使ってみたら割と使いやすかった。やっぱ普段使いのペンは拘った方が生産性というか、モチベーションがあがる。
久しぶりの月曜の名言。才能を言い訳に出来るほど頑張れてない自分への戒めてきサムシング。
■気になった記事
幼児が数分で解けるのに大人が解けない算数（？）の問題｜「家族日記®」アドバイザー 野口康弘
答えが分からない人はTwitterでもFacebookでもこの記事へのコメントでもいいので問い合わせて下さいｗ
広告料レート急降下で収益が激減 Youtuberも「格差社会」へ? – ライブドアニュース
プラットフォームに依存するビジネスってのはこの辺が怖いよね。マネタイズを1つに依存するのはイクナイ！
札幌の模型店:１１３年で幕 ３代目店主「体力の限界」 – 毎日新聞
昔通ってた模型屋を思い出して懐かしい気持ちになった。久しぶりに作ってみようかな。
チョコを食べると脳が若返る！認知機能を高める『カカオフラバノール』とは？ – macaroni
カカオxx％とかってチョコなら効果あるかな？
■Lifelog Life
coach.meに登録している内容は以下の通り。詳細はこちら参照。
- 1日1800kcal以下の摂取カロリー
- 筋トレ（週3回、ジムor腕立て腹筋）
- ランニング（平日3km、休日10km、走れないときはウォーキングOK）
- ブログ（1日1記事目処、或いは1時間執筆）
- コーディング（1日1画面or1機能）
- 読書（1日30分以上）
- 英語勉強（1日15分以上）
- 経営orIT勉強（1日15分以上）
- アルコールを飲まない（週3日）
週辺りのKPIはこちら
- カロリー ：12600kcal以下
- ランニング：30km（ウォーキングの距離も合算）
- 筋トレ ：ジムor筋トレ週3回
- 読書 ：週2冊読了
- 英語勉強 ：3.5時間
- お勉強 ：3.5時間
- BLOG ：7本(Hacksとアシタノ合算)執筆
- 開発 ：3.5時間
coach.me
全体的にボロボロ。月曜日は頑張れたけど、他の日は読書とランニングぐらいしかちゃんとできてないや。
体重
こちらは習慣化ではないですが、KGI（63kg）として。
断食3日目のベスト体重？は72.2kg。断食前と比べて-2.8kgでした。
で、断食明け。食事してジム行ってプロテインを飲んだ体重がこちら。1kgの戻り。この後飲み会続きで体重が偉いことになるんですけど、それはまた次回。
食事
週類計:3513kcal (週12600kcal以下)
11，12は断食及び復食でカロリー低め。13は飲み会だったので・・。
ランニング
週類計： 15.92km (週：30km)
12日は復食後ジムへ。13日は皇居ラン！
トレーニング
週計：1回（週3回）
ジムトレ1セット。詳しくはこちら
ブログ
週類計：3本（週7本）
とりあえず3本更新。
開発
週合計:0分(週5時間)
3連休にバタバタしており開発時間取れず。
読書
週類計：1冊読了(目標：週1冊読了)
オーディオブックのおかげで読書は割と順調。コリンパウエルの「リーダーを目指す人の心得」を読了。次は「仕事は楽しいかね?《最終講義》」を視聴。
蔵書管理はMediaMarkerにて。
読書時間と勉強時間はStudyPlusにて管理。
オーディオブックはfebe活用してます、はい。
英語勉強
週合計:20分(週3時間)
とりあえず、iknowを20分ほど。
中小企業診断士勉強
週合計:0分(週3時間)
サボりました。。
■まとめと所感
ちょっと、1月13日週はヤバイかもしれん。。（再び仕事が燃えだして、14，15，16も散々なので。。）日刊も1週間遅れの体たらく。ということで、締め直して頑張ります。
■お仲間募集中
ダイエット仲間募集
昔からやってるダイエットや運動を励まし合いながらやりましょう！というグループもあります。皆でワイワイ「ランニング」や「ダイエット」を励まし合いませんか？
その他、ベックのアカウント類
- Runkeeper
- Nike+
- coach.me
- StudyPlus
- MediaMarker
■使用してるアプリ、サービス、グッズ
習慣記録
Coach.me – Instant coaching for health, fitness, productivity, weight loss (formerly known as Lift App).カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, 仕事効率化
販売元: Lift Worldwide, Inc.
食事記録
ランニング
体重（習慣ではないけど）
読書
beckの本棚 – メディアマーカー
読書管理と言えばMediaMarker
中小企業診断士＆英語勉強
英語の勉強は現在「iknow」と「BestTeacher」に取組中。もう少し自身が就いたら「Bizmates」を再開させたい。
