GW終了!GWチャレンジ結果発表! – Lifelog Life vol.4

名称未設定 

ライフログを取り続け、それを公開することで習慣が形成できるかを実験するプロジェクト「Lifelog Life」。今日は、GWチャレンジの結果発表を行います。

■お知らせ

「Lifelog Life」が段々ライフログだけじゃなくなってきたので、次回から「Daily Beck」に名称変更します。毎日更新できるかは分かりませんが、できるだけ毎日更新したいところ。

■日記「奥さんの実家に行ったり」

5/5に奥さんの実家に行くなど、割と忙しめの1日。時間があまりとれずランニングの距離が伸びず。

ステーキハウスにご飯を食べに行くことが分かっていたので、昼飯を抜いたおかげで、1日トータルでのカロリーは許容範囲内。

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5/6は朝と夕方に集中してブログを書き、夜アシタノを書き上げて4本ほど。1日で1万文字以上書いたので割と頑張ったんちゃうかなと。夕方ランニング行った時に飛鳥Ⅱの出稿シーンに出くわして、何だか得した気分でした。

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■自分が更新したブログ記事

5/5,6に更新した記事をご紹介

5/2と5/3の出来事やらライフログやら – Lifelog Life vol.4 | Hacks for Creative Life!
5/2と5/3の出来事やらライフログやら – Lifelog Life vol.4 | Hacks for Creative Life!
5/2と5/3の出来事やらライフログやら – Lifelog Life vol.4 | Hacks for Creative Life!

この記事でフォーマットが固まったので、vol.4はかなり時間短縮!

深澤直人がYチェア越えを狙ったマルニ木工「HIROSHIMA」は最高のイスだと思う | Hacks for Creative Life!
深澤直人がYチェア越えを狙ったマルニ木工「HIROSHIMA」は最高のイスだと思う | Hacks for Creative Life!
深澤直人がYチェア越えを狙ったマルニ木工「HIROSHIMA」は最高のイスだと思う | Hacks for Creative Life!

愛してやまない「HIROSHIMA」について熱く語った記事。思いの外に反響が大きくてビックリしました(^^)

「Febe」でお得にオーディオブックを入手するために知っておいた方が良い5つの方法 | Hacks for Creative Life!
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オーディオブックをこれから始める人向けに、オーディオブックをお得にゲットする方法を紹介。ネタ的には小粒ですが、これを知ってるか知らないかで割と出費額が変わってくると思います。

超ハイセンスな海外のフリー写真素材サイト7選 | Hacks for Creative Life!
超ハイセンスな海外のフリー写真素材サイト7選 | Hacks for Creative Life!
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ベック虎の子の海外フリー写真配布サイトをご紹介。どこのサイトも超ハイセンスなので、超オススメです。

4月のテーマは「新社会人へのアドバイス」でした!ー月刊アシタノレシピ4月度版
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月刊アシタノの4月度版です。ばんちゃんの記事更新頻度がすごいっす!

 

■気になった記事

5/6に気になった記事をご紹介

読書記録をとるのなら、京大式カードを使いなさい。まじで使いなさい。 - マトリョーシカ的日常
読書記録をとるのなら、京大式カードを使いなさい。まじで使いなさい。 – マトリョーシカ的日常
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これと似たような事をEVERNOTEとMediaMarkerでやっているので、その内紹介します。

1万時間勉強するより効果的な学習方法とは? - GIGAZINE
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iKnowが間隔型学習と交互的学習の組み合わせだなーとちょっと感動したので。

R-style » カルマを増やす、パズドラ、新しいタスク管理ツールの妄想
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パズドラのスクショをいいかんじに改造していて、芸が細かいなと感動したw

あっという間に大人になっていく君へ | roomie(ルーミー)
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なんつーかね、感動した。おとんかっこええわ。

【動画あり】子どもの日なので高度30000mまで鯉のぼりを揚げてみた | fabcross
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企画がアホっぽいと思ったけど、映像見たら想像以上に凄かった。

【予想外】斜め上をいく文の里商店街のポスター25点(第一弾) | creive【クリーブ】
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【予想外】斜め上をいく文の里商店街のポスター25点(第一弾) | creive【クリーブ】

懐かしい地名!と思って見たらクオリティが高いポスターばかりで非常に感動した。

これ、ネパールのラジオ局 | マイナビニュース
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ネパールのラジオ局どんなかなー?と思って見てみたら超格好良かった。

 

■GWチャレンジ

5/3,4は全てのGWチャレンジ項目を達成しました!Yeah!

  • 毎日30分以上のランニング:達成
    (基本は1時間程度 GW中に60km)
    →距離は5km弱足らないものの、毎日出走は達成!
  • 毎日筋トレを行う:達成
    (腕立て40,腹筋50 GW中に320,400)
    →回数は達成!毎日はできなかった。
  • 毎日ブログを書く:達成
    (アシタノ含む目安2本/日 GW中に16本)
    →毎日更新&更新数16も達成!
  • 毎日読書1時間:達成
    (GW中に2冊読破)
    →紙の本1冊、オーディオブック1冊で達成!
     

■習慣形成ライフログ(こちらはGW以降も継続)

改めて、Liftに登録している内容は以下の通り。
詳細はこちら参照。

  • 1日1800kcal以下の摂取カロリー
  • 筋トレ(2日毎、腕立て40回、腹筋50回)
  • ランニング(平日3km、休日10km、走れないときはウォーキング)
  • ブログ(1日1記事、1時間程度)
  • コーディング(1日1画面or1機能)
  • 読書(1日30分以上) 
  • 英語勉強(1日15分以上)
  • 中小企業診断士勉強(1日30分) 

週辺りのKPIはこちら

  • カロリー :12600kcal以下
  • ランニング:30km(ウォーキングの距離も合算)
  • 筋トレ  :腕立て120回、腹筋150回
  • 読書   :週1冊読了
  • 英語勉強 :3時間
  • 中企勉強 :4.5時間
  • BLOG   :7本(Hacksとアシタノ合算)執筆
  • 開発   :5時間

LIFT

GWチャレンジ項目に加えて、英語の勉強が結構やれたのでよかったなと。

DashboardDashboard

体重

こちらは習慣化ではないですが、KGI(63kg)として。

GW中に75kg台に乗せれませんでした。
とりあえず、3ヶ月スパンぐらいで見ると安定して落ちてきているのでいいかんじ。

Health Mate

食事

5/5はちょっとオーバー。5/6は大幅にオーバーしてしまいました。。
ただし、基礎代謝(2200kcal)位内には押さえたので、とりあえずは吉。 

週類計:4030 kcal (週12600kcal以下)

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ランニング

8日連続出走! 
5/5、時間があまりなく距離が走れず。
GW毎日出走することができたので良しとしよう。 

週類計:11.72 km (週:30km)
GW累計: 55.14 km(GW:60km)
    →4.86km未達。でもGW毎日走れたので○

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トレーニング

3日連続筋トレ! 
スゲー頑張って二日とも腕立て80、腹筋80やりました。
意外にやればできるもんだと驚いたよ。 

週類計:腕立て160、腹筋160(週:腕立て120、腹筋150) 
GW累計: 腕立て340、腹筋400(GW:腕立て320、腹筋400) 
    →GWチャレンジ目標達成! 

ブログ

8日連続更新中!

なんか、もう意地で更新しましたw
Hacks for Creative Life!4本、アシタノ1本。
(アシタノは予約投稿だったので、公開は今朝) 

週類計:5本(週7本)
GW累計: 16本(GW中16本)

コーディング

やれず。。
あちら立てればこちら立たず。 

週合計:0時間(週5時間)

読書

8日連続読書! 
5/3は紙の本読みましたが、5/4はオーディオブックのみ。
とりあえず、「ユダヤ人大富豪の教え」は読了(聴了?)

週類計:1冊読了
GW累計:2冊読了 

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たちさん本→現在付箋貼りつつ再読中。読書メモ作成中。

佐々木さんの新刊→読書中1/3ぐらい。

オーディオブック→読了!

ユダヤ人大富豪の教え

蔵書管理はMediaMarkerにて。
読書時間と勉強時間はStudyPlusにて管理。

オーディオブックはfebe活用してます、はい。

英語勉強

両日共にiknowとBestTeacherの両方やった!

週合計:1時間(週3時間)

中小企業診断士勉強

やれず・・。

週合計:0時間(週4.5時間)

■まとめと所感

GWチャレンジはランニングの距離が足らなかったり、筋トレ毎日出来なかったりでしたが・・概ね達成できたのでまずは一安心。なにより一番大きいのはランニングとブログ、読書が8streaksになったこと。ここまで続いてくると、止めるのが勿体ないのでイケるところまで連続記録伸ばしたいと思います。

ただ、ブログを毎日更新すりゃ良いってもんじゃないとは思うのですが、こういうゲーミフィケーション的な感じ(8hit combo!!)で習慣づけをすること自体は悪くないんじゃないかなと。更新頻度上げたら質が落ちた、みたいなことにならないよう頑張る!!

折角いいかんじに習慣化ができつつあるので、GWが終わっても「Lifelog life」は続けていきたいと思います。最後の二日は英語の勉強に取り組めたし、Liftに登録しているアイテムが毎日オールグリーンになるまでやり続けるぜ!

■お仲間募集中

習慣形成チャレンジ仲間募集

絶賛GWチャレンジ続行中ですが、一緒に習慣形成にチャレンジする人募集中です!
(ベックのチャレンジを応援&監視してくれる方も是非w)

「東ラ研Habits Hack部」

ダイエット仲間募集

もう一つ、習慣形成以外にも昔からやってるダイエットや運動を励まし合いながらやりましょう!というグループもあります。皆でワイワイ「ランニング」や「ダイエット」を励まし合いませんか?
※この記事に貼り付けてる食事記録とランニング記録は以下のグループへ投稿するために撮っているスクショですw 

「東ラ研Health Hack部」 

その他、ベックのアカウント類

■使用してるアプリ、サービス、グッズ

習慣記録

Lift – Daily Motivation
カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, 仕事効率化
販売元: Lift Worldwide, Inc.


食事記録

 

カロリー管理(痩せるアプリ)
カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, ライフスタイル
販売元: SooHyun Park


ランニング

 

Nike+ Running
カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, スポーツ
販売元: Nike, Inc. (iDP) 1


 

RunKeeper ランニングもウォーキングも GPS 追跡
カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, スポーツ
販売元: RunKeeper, LLC


体重(習慣ではないけど)

 

Health Mate by Withings – 歩数トラッカーとフィットネスコーチ
カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, メディカル
販売元: WiThings, S.A.S.


 

読書

 beckの本棚 – メディアマーカー
読書管理と言えばMediaMarker

 

メディアマーカー
カテゴリ: ライフスタイル, ビジネス
販売元: ClickAssist


中小企業診断士&英語勉強

学習管理SNS「Studyplus」
カテゴリ: 教育, 仕事効率化
販売元: Studyplus Inc.


英語の勉強は現在「iknow」と「BestTeacher」に取組中。もう少し自信が付いたら「Bizmates」を再開させたい。

iKnow!
カテゴリ: 教育, ユーティリティ
販売元: Cerego Japan Inc.


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