プチ断食が割といいかんじだった – Daily Beck 2015/01/10号

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「Daily Beck」は日々の日記や考察、更新記事、気になった記事のシェア、ライフログの公開を目的とした、ほぼ毎日更新の総合日刊記事です。1月10日の振り返りを。

■日記『プチ断食が割といいかんじだった』

10日(土)〜12日(日)の3日間でプチ断食をやってみました。
基本的には液体しか食べないというだけの割と緩やかなルールで、野菜ジュースでカロリーを摂りつつ、後はひたすらお茶を飲むという作戦。

胃と腸を休めるのが主たる目的ではあるものの、やはりダイエット効果についても気になるところ。一応、9日夜時点で75kgだった体重が11日朝で73.2kg、12日朝時点で72.2kg。-2.8kgは胃と腸の内容物が減った分が大半なのだけど、まぁインパクトのある数値。

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12日(月)の夜には割とハード目のトレーニングをする予定だったので、復食は12日の夕方ぐらいから始めたんだけど、流石に断食明けの筋トレ、ジョギングは身体が重かった。。

初日こそ空腹が辛かったのですが、2日目あたりから空腹はそんなに気にならず、糖質が足りていない割には頭が冴えていました。3日目になると「どこまででも断食できそう」という感覚に。

ただ、断食中は運動に制限が掛かるので、ランニングや筋トレなどの運動をしたいのであれば、食事制限ぐらいに止めておくのが正解な気がします。月に1回程度、週末の2日や3日間プチ断食をやって、その時はウォーキングだけやるとかって形で併用するのもありかもです。

ということで、はじめてのプチ断食、思っていたほどには辛くなかったし、体調も良くなるし、断食+副食期間の摂取カロリーが落ちる分ぐらいは減量効果もあるので、今後ともたまに取り組んでみたいと思います。

プチ断食に野菜ジュースは欠かせません。

■更新したブログ記事

見通しを立てて、打ち手を最適なタイミングで繰り出すためには – Daily Beck 2015/01/06〜2015/01/09号 | Hacks for Creative Life! - ライフハックで明日をちょっぴりクリエイティブに -
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最近仕事で思う事なんかをつらつらと。まぁ、社会人10年目ともなると、色々考えまさー。

■気になった記事

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はい。断食中に読んで「アチャー」となった記事です。

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光田康典とか菊田裕樹の方がすげーだろ、おいと思ったw

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82年世代が意外にビッグネームが多くてビックリ。
皆年上だと思ってた。

■Lifelog Life

coach.meに登録している内容は以下の通り。詳細はこちら参照。

  • 1日1800kcal以下の摂取カロリー
  • 筋トレ(週3回、ジムor腕立て腹筋)
  • ランニング(平日3km、休日10km、走れないときはウォーキングOK)
  • ブログ(1日1記事目処、或いは1時間執筆)
  • コーディング(1日1画面or1機能)
  • 読書(1日30分以上) 
  • 英語勉強(1日15分以上)
  • 経営orIT勉強(1日15分以上) 
  • アルコールを飲まない(週3日) 

週辺りのKPIはこちら

  • カロリー :12600kcal以下
  • ランニング:30km(ウォーキングの距離も合算)
  • 筋トレ  :ジムor筋トレ週3回
  • 読書   :週2冊読了
  • 英語勉強 :3.5時間
  • お勉強  :3.5時間
  • BLOG   :7本(Hacksとアシタノ合算)執筆
  • 開発   :3.5時間

coach.me

コーディングができてないのがなぁ。。反省。

Dashboard

体重

こちらは習慣化ではないですが、KGI(63kg)として。

断食初日。まずは0.9kg

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食事

週類計:10987kcalkcal (週12600kcal以下)⇒KPI達成

断食中なので当然低い。けど、なんだかんだ610kcal。週のKPIも守れました♪

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ランニング

週類計:30 km (週:30km)⇒KPI達成

2時間、8kmのウォーキング。ちょっとお見舞いに行ったり、ぐるっと伊勢佐木長者町まで行ったり、整体受けて関内から歩いて帰ってきたりなどなどの諸々のウォーキングをまとめて。連続では無いので、消費カロリーはもちっと少ないかも。KPI達成。

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トレーニング

週計:2回(週3回)⇒KPI未達成

10日は筋トレやらず。全日にハードなトレーニングをやってるので。週のKPIは未達成。平日にジムに行く時間を作れない時は、腕立て腹筋を家でやろう。

ブログ

週類計:4本(週7本)⇒KPI未達成

とりあえず1本更新。KPIは未達成。今週は仕事を言い訳にさせて欲しい(^^;

開発

週合計:0分(週5時間)⇒未達成 

今週はお仕事に専念。とはいえ、他の時間は無理にでも捻出できてるから、とりあえずやれることから着手せねばだ。

読書

週類計:1冊読了(目標:週1冊読了)

オーディオブックのおかげで読書は割と順調。土曜日もコリンパウエルの「リーダーを目指す人の心得」を視聴中。

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蔵書管理はMediaMarkerにて。
読書時間と勉強時間はStudyPlusにて管理。

オーディオブックはfebe活用してます、はい。

英語勉強

週合計:1分(週3時間)⇒KPI未達成

とりあえず、iknowを15分ほど。KPIは未達成

中小企業診断士勉強

週合計:1時間21分(週3時間)⇒KPI未達成

中小企業診断士のテキストを30分。KPIは達成ならず。

■まとめと所感

1月5日週は、摂取カロリーやランニング、読書の面ではKPIを達成できてよかったかなと。コーディングの時間が取れてないのと、勉強時間足りてないので、この辺は次週の課題と言うことでがんばりますー。

■お仲間募集中

ダイエット仲間募集

昔からやってるダイエットや運動を励まし合いながらやりましょう!というグループもあります。皆でワイワイ「ランニング」や「ダイエット」を励まし合いませんか?

「東ラ研Health Hack部」 

その他、ベックのアカウント類

■使用してるアプリ、サービス、グッズ

習慣記録


食事記録

 

カロリー管理(痩せるアプリ)
カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, ライフスタイル
販売元: SooHyun Park


ランニング

 

Nike+ Running
カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, スポーツ
販売元: Nike, Inc. (iDP) 1


 

RunKeeper ランニングもウォーキングも GPS 追跡
カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, スポーツ
販売元: RunKeeper, LLC


体重(習慣ではないけど)

 

Health Mate by Withings – 歩数トラッカーとフィットネスコーチ
カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, メディカル
販売元: WiThings, S.A.S.


 

読書

 beckの本棚 – メディアマーカー
読書管理と言えばMediaMarker

 

メディアマーカー
カテゴリ: ライフスタイル, ビジネス
販売元: ClickAssist


中小企業診断士&英語勉強

学習管理SNS「Studyplus」
カテゴリ: 教育, 仕事効率化
販売元: Studyplus Inc.


英語の勉強は現在「iknow」と「BestTeacher」に取組中。もう少し自身が就いたら「Bizmates」を再開させたい。

iKnow!
カテゴリ: 教育, ユーティリティ
販売元: Cerego Japan Inc.


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