19日の報告です。
取り敢えず4日継続出来ているのはgood！
ただし、今日は昼につけ麺をがっつり行ったり、
奥さんが買ってきた浅野屋の菓子パンを半分こして
2つほど間食してしまったので・・・カロリー摂取量はダメダメ。
取り敢えず、夜に奥さんとウォーキング35分で140kcalを
消費したとはいえ・・・とてもダイエットしているとは言い難し。。
■目標
目標体重：63.0kg
目標までの残り：-4.4kg
残り時間:30日
開始時の体重：67.7kg
開始時の体脂肪率：15%
■測定
体重：66.9kg(前日比：+0.2kg)
体脂肪率：16.0%(前日比：+1.3%)■食事
朝食 ： パン2枚 237kcal
昼食 ： つけ麺 948kcal
夕食 ： かぼちゃのリゾット 500kcal
間食 ： 菓子パン半分2つ 300kcal
合計1985kcal
昼は三田製麺所のつけ麺（中）/夜はさっぱりカボチャのリゾット
■運動
筋トレ
腕立て 50回
足上げ腹筋 1分
空気椅子 1分
風呂底グッパ 50回
ウォーキング 2.8km / 35分 / 140kcal
■ヘルシーメニューレシピ
@kobutako2ko2さんからヘルシーメニューレシピのご要望を頂いたので、簡単ヘルシーなメニューをご紹介いたします♪今日紹介するのはカボチャのリゾットです。
まずは
ニンジン小 1本
タマネギ小 2個
ベーコン 3切
マッシュルーム 適量
をざっくりみじん切りにして、タマネギがしんなりするまで炒めます。
野菜炒めとしても十分食せるぐらいまでやっちゃってください。
で、そこにご飯を放り込みます。1人前300gなのでお茶碗2杯分ぐらいを目安に。うちの場合は奥さんと二人分だったので、お茶碗4杯弱ぐらいです。そこに既製品のカボチャのスープを500ml程度投入して煮立たせ、塩胡椒で味付けをし、パルメザンチーズとパセリを振りかけると・・・
こんな感じです。主たるカロリー源はお米とカボチャスープ、ベーコン位。ベースのカボチャスープ＋ニンジンで緑黄色野菜も取れるし、タマネギで淡泊野菜はOK、パセリでビタミンを補給しつつ、ベーコンとお米でタンパク質も取れますよー！手軽に作れるのに栄養バランスも良く、美味しく、おなかもいっぱいになるのでお奨めですよ♪
ビジネスパーソンたるもの、常にベストパフォーマンスが発揮できるよう、自らの体調管理にもっと関心を抱いてみるのもよいのでは？（と、後付でこの企画の狙いを付け加えてみる ^^;)
