Beck’s Hacks Radio Vol.5「睡眠習慣とか睡眠ハックについて」

Beck’s Hacks Radio第5回は

  • 睡眠習慣について
  • 睡眠ハックス
  • 小咄「何故僕らは怒られるのか?」
  • お便りコーナー

についてをお話ししています。

今回は#hacksradioからお題を頂きました。

睡眠習慣について

睡眠習慣というのは、則ち生活そのものなので・・まずは僕の生活習慣について。

僕は割と終電が速くて、12時半ぐらいに家に着くことが多くて、なんだかんだやって1時半とかに寝て、6時に起きるっていう生活がずっと続いています。

Fitbitというトラッカーをつかっているので、それで睡眠時間はおおよそ自動で計測ができています。

一ヶ月半ぐらい結構しんどい時期だったの、寝なくて大丈夫モードになっていたので、今見返してみると睡眠時間が大変なことになっていました。

睡眠ハック

僕はFitbitを使っていますが、トラッカー自体はなんでもいいので睡眠時間をまずは計測をしましょう。そうすると、自分が如何にちゃんと寝れてないかが分かります。

以前、比較的余裕のある時期に毎日6時間寝れてましたと。そうすると疲れがあんまり感じられない。簡単に言うと疲れてると言うより、睡眠不足です。

スタンフォード式最高の睡眠

この本に紹介されている睡眠負債っていう考え方が非常に面白いです。

僕ら現代人は日常的に寝不足で、蓄積された睡眠不足である睡眠負債によってパフォーマンスが低下しているというのです。

睡眠負債を返済しきるために毎日余計に寝てみて、収束したラインが本来の睡眠時間。睡眠負債を返しきった状態だと、パフォーマンスが明らかに向上することが実証実験から明らかになっています。

睡眠のはたらき

  • 脳みそを休める
  • 記憶を定着させる
  • ホルモンバランスの調整(お肌、成長、食欲抑制)
  • 免疫力を上げてくれる
  • 老廃物を取る

睡眠をよくするコツ

  • 90分前にお風呂に入る
  • 寝る直前にものを食べない
  • ほどく身体を疲れさせた状態で入る
  • わざと退屈な映画や本を読むとかね
  • ブルーライトを見ないようにする、つまりPCとかスマホとか見ない

寝る前に頭を使うと冴えてしまって寝付けないとか、寝てからもそのことが頭から離れないみたいな状況になるので、読むならスマホより本。面白い本は寝れなくなるので注意って感じですね。

さいごに

この番組では皆様からの質問、リクエスト、ネタ振り無茶ぶりを大募集しています。

Twitterでお声がけ頂くか、ハッシュタグ「#hacks_radio」で呟いて頂く、あるいはメールでのご連絡を頂ければ幸いです。