GWからちょっぴり習慣化復活 ー Lifelog Life 2015/5/1〜5/10号

BLOG素材

習慣化の達成度及びライフログ、その週読み終えた本の読書メモ、一週間の振り返りなどを綴る「Lifelog Life」。遅ればせながら、5/1〜5/10の振り返りです。(GWから習慣化系再開しました)

■振り返り「GWからちょっぴり習慣化復活」

1月末に子供が生まれ、もうすぐ4ヶ月を迎えようとしています。息子ちゃんもすっかり大きくなり、無事初節句を迎えることができました。

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生活サイクルも定まってきて、一日の内22時〜24時ぐらいの時間はそれなりに自由の利く時間になっています。

ただ、4月は仕事が精神的にも体力的にもきつく、帰りが終電になったり、或いは家に帰ってきてから作業をする体力がなかったりで、ブログ更新はそこそこ維持できたものの、なかなか習慣化までは手が回りませんでした。

GWはカレンダー通りに休めたので、その間にジムに行ったり、英語の勉強を再開したりと、少し習慣化に取組はじめました。ブログも普段よりは更新できたように思います。

分かったことは、休みの日だからといっても、家事育児、家族で過ごす時間、お出かけなどで、実は運動、勉強、ブログ、開発など個人的な活動に使える時間は平日とあまり変わらないということ。(体力的には余裕があったので、その分活動量が増えた。)

何はともあれ、家事育児と仕事の合間を縫って、或いは行き帰りの電車や昼休み中の隙間時間などを活用して、ちょっとずつ良い習慣を取り戻していきたいと思います。

また、気晴らしのスマホゲームやネットサーフィンの時間が、4月のストレスフルな生活の中で増加してしまったので、そちらのやめる習慣も取り組んで行ければと思います。(まずはゲームから。。。)

■読み終わった本のプチ書評

オーディオブックにて視聴。

失礼ながら田村耕太郎氏のことはこれまで存じ上げなかったが、なるほど長らくグローバルに活躍されている方が、自らの経験に根ざして「準備」の大切さを説いている本書は、かなり耳に痛い。

僕のいる通信系のシステム業界でも、グローバル化の波は容赦なく迫っている。お客さんは日本人でも、グローバル調達で競合他社が海外だったり、規格や標準は全て英語で書かれている。海外の開発部隊と一緒に開発することは日常茶飯事だ。

そして、今、自らの「準備不足」を痛切に感じて居る。

できればこの本はこれから社会に出る世代に読んで貰いたい。僕ら世代の多くは、今将にグローバル化の波にさらされながら、準備不足を埋めに掛かっているが、同じ轍を踏む必要はないだろう。

学生時代に、リベラルアーツと自分の専門分野の知識をしっかりと身に付け、語学力を磨いておくことで、不要な苦労を避け、一段高い活躍ができることだろう。

オーディオブックで視聴。

習慣化のコツが沢山書かれていて大変参考になった。全体の4割ぐらいは知っていて、実際に取り組んでいたが6割は新しく得た知識だったので、武器が1.5倍に増えたというのはかなり大きい。

本書のポイントは以下の通り。

・習慣化は一度に一つ
・ホメオスタシスがあるから、習慣化できないのが普通
・習慣化は「行動習慣」「身体習慣」「思考習慣」の3つに分類でき、それぞれごとに習慣化に必要な期間が1ヶ月、3ヶ月、6ヶ月と異なる。
・習慣化には3つのフェーズがあり「反発期(1日目から7日目)」「不安定期(8日目から21日目)」「倦怠期(22日目から30日目)」毎に対策を立てる必要がある
・続けるための継続スイッチを設けておくと良い

■Lifelog Life

ということで、ライフログライフ久しぶりに復活です。とはいえ、今回はGW期間中まとめてなので、週当たりのKPI達成報告は見送りで。

coach.meに登録している内容は以下の通り。

  • 1日1800kcal以下の摂取カロリー
  • 筋トレ(ジムor腕立て腹筋)
  • ランニング(1日1万歩、或いはランニング)
  • ブログ(1日1記事目処)
  • 開発(1日30分以上)
  • 読書(1日30分以上) 
  • 英語勉強(1日15分以上)
  • 経営勉強(1日15分以上) 

週辺りのKPIはこちら

  • カロリー :12600kcal以下
  • ランニング:50km(fitbit上での週間移動距離)
  • 筋トレ  :ジムor筋トレ週2回
  • BLOG   :7本(Hacksとアシタノ合算)執筆
  • 読書   :週2冊読了
  • 英語勉強 :2時間
  • お勉強  :2時間
  • 開発   :3.5時間

体重

こちらは習慣化ではないですが、KGI(63kg)として。

順調に右肩上がり中。。。ここから運動と食事制限を組み合わせて再び減少傾向に持って行かねばデス。7月に友人の結婚式があるので、そこまでに70kg切る目標で頑張ろう。

Health Mate

食事

1800 calories per day for Shinya Kita

どか食いこそないものの、体重がマイナスにはならない食生活。捕捉し切れてないおやつとかがあったような気がする・・・。何はともあれ、1800kcalを切れるように頑張らねば。

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ランニング

Run for Shinya Kita

息子ちゃんを連れておでかけすると、結構な距離を歩くので割と運動量はいいかんじだったかも。もうちょいランニングできてたら良かったんだろうなぁ。

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トレーニング

Exercise for Shinya Kita

ジムに2回ほど行く。久々にやって身体がバキバキ。

ブログ

Write Blog Post for Shinya Kita

GW中は頑張って書けてた気がする。

GW前の駆け込みモード ー WeeklyBeck 2015/4/26〜5/2号 | Hacks for Creative Life! - ライフハックで明日をちょっぴりクリエイティブに -
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Eyefiとしまうまプリントが僕の写真ライフを変えたと言っても過言ではない ー WeeklyBeck 2015/5/3〜5/9号 | Hacks for Creative Life! - ライフハックで明日をちょっぴりクリエイティブに -
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Eyefiとしまうまプリントが僕の写真ライフを変えたと言っても過言ではない ー WeeklyBeck 2015/5/3〜5/9号 | Hacks for Creative Life! - ライフハックで明日をちょっぴりクリエイティブに -

更新した記事はこちらをご参照下さい

開発

GW中の開発着手は成らず。うーむ。

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(以降の読書/勉強分含む)

読書

オーディオブックで「君は、世界を迎え撃つ準備ができているか?」「30日で人生を変える 「続ける」習慣」を視聴中。紙の本では「すぐやる人に変わる 心理学フレームワーク」を読んでます。

蔵書管理はMediaMarkerにて。
読書時間と勉強時間はStudyPlusにて管理。

オーディオブックはfebe活用してます、はい。

英語勉強

とりあえず、ちょっとずつ復活!

中小企業診断士勉強

こちらはまだ復活できず。会社に少し早めに行って始業時間前にやるかなー。

■まとめと所感

ということで、徐々に復活してきましたが、まだ開発と中小企業診断士勉強が微妙な所。できれば各習慣毎日クリアーしていきたい。

■お仲間募集中

ダイエット仲間募集

昔からやってるダイエットや運動を励まし合いながらやりましょう!というグループもあります。皆でワイワイ「ランニング」や「ダイエット」を励まし合いませんか?

「東ラ研Health Hack部」 

その他、ベックのアカウント類

■使用してるアプリ、サービス、グッズ

習慣記録


食事記録&歩いた距離

Fitbit
カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, ライフスタイル
販売元: Fitbit, Inc.




ランニング
 

Nike+ Running
カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, スポーツ
販売元: Nike, Inc. (iDP) 1


RunKeeper ランニングもウォーキングも GPS 追跡
カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, スポーツ
販売元: RunKeeper, LLC


体重(習慣ではないけど)
 

Health Mate by Withings – 歩数トラッカーとフィットネスコーチ
カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, メディカル
販売元: WiThings, S.A.S.


読書

 beckの本棚 – メディアマーカー
読書管理と言えばMediaMarker

中小企業診断士&英語勉強

学習管理SNS「Studyplus」
カテゴリ: 教育, 仕事効率化
販売元: Studyplus Inc.


英語の勉強は現在「iknow」と「BestTeacher」に取組中。もう少し自信がついたら「Bizmates」を再開させたい。

iKnow!
カテゴリ: 教育, ユーティリティ
販売元: Cerego Japan Inc.


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