習慣化の立て直しとKPIの見直しなど ー Lifelog Life 2015/3/29〜4/4号

BLOG素材習慣化の達成度及びライフログ、その週読み終えた本の読書メモ、一週間の振り返りなどを綴る「Lifelog Life」。更新がえらく遅れてしまいましたが、今回は3/29〜4/4の振り返りです。

■振り返り「習慣化の立て直しとKPIの見直しなど」

奥さんと子供との暮らしがはじまってからもうすぐ1ヶ月が経とうとしています。その間、運動、勉強、開発という個人的な習慣化項目について殆ど取り組めていないという状況が続いていました。

そろそろ生活にもリズムが出来てきたので、まき直していかないとだなぁーと思っていた所なのですが、以前にもまして自身の可処分時間が足らない状況ではありますので、習慣化内容やKPIについて見直しを行いたいと思います。

習慣化項目及び、内容は以下の通りとしたいと思います。coach.meへの登録内容。

  • 1日1800kcal以下の摂取カロリー
  • 筋トレ(ジムor腕立て腹筋)
  • ランニング(1日1万歩、或いはランニング)
  • ブログ(1日1記事目処)
  • 開発(1日30分以上)
  • 読書(1日30分以上) 
  • 英語勉強(1日15分以上)
  • 経営勉強(1日15分以上) 

で、それぞれの週当たりのKPIは以下の通り。ランニングはマストにせず、基本的には1日1万歩を毎日歩けば達成できる距離に設定。勉強時間は少し目標を引き下げます。1日15分ずつでもコツコツと。。

  • カロリー :12600kcal以下
  • ランニング:50km(fitbit上での週間移動距離)
  • 筋トレ  :ジムor筋トレ週2回
  • BLOG   :7本(Hacksとアシタノ合算)執筆
  • 読書   :週2冊読了
  • 英語勉強 :2時間
  • お勉強  :2時間
  • 開発   :3.5時間

ここ最近、会社の昼休みや通勤時間をちと無駄にしている感があるので、15分程度ずつその時間を「勉強時間」や「読書時間」、或いはブログの下書きを考える時間に充てて、家に居る間の可処分所得時間をなるべく「ブログ執筆」と「開発」に振り向けていきたいなと。

ランニングについては、毎日走ることよりも1万歩以上を歩くことを目標とし、Fitbit上で週50km以上の徒歩、或いはランニング距離を目指すことにしたいと思います。ランニングは週末に、50kmに不足する分だけ走ると。

ジムは平日1日、土日どちらか1日の週2回程度を目標に。ホントは週3が良いのだけど、週2を達成してから週3を目指したいと思います。

1日あたり、勉強でのべ30分、読書で30分、開発で30分。ブログの執筆は記事によりけりだけど、1時間〜2時間。この2.5時間が捻出できないほど悲惨な状況ではないので、4月から心機一転、頑張っていきたいと思います。

■今週読み終わった本のプチ書評

石川島(後に石川島播磨)重工業、東芝のトップとして辣腕を振るい、経団連会長、臨時行政調査会会長など日本経済及び日本政府の財政の立て直しに東奔西走したメザシの土光さんの名言集。

ひと言で言えば、無私無欲の人であり、最低限生活が出来るお金だけを手元に残しては、残りを全て母親が設立し、自身が引き継いだ橘学苑に全て寄付していたという。常に現場で働く人を最も尊重するという姿勢を取り続け、社長時代も現場からは「親父親父」と慕われたという。その上、政治との癒着を嫌い、経団連会長時代も政治家からは常に距離を置いていた。

正直、土光敏夫という人物が、経団連会長でありながら、実に質素な生活を送っていたということぐらいしか知らなかったのだけど・・もう、知れば知るほど土光敏夫のファンになっていった。

人はこれ程までに崇高な人になれるのだろうか、と途方にくれたくなるほどに崇高な生き方をしている。そこで語られる言葉は、正論中の正論で、時に「正論だけでは物事は通らない」と人が正論を通すことを諦めるような場面でも、土光さんは正論を馬鹿正直に語る。

僕は到底土光さんの様には生きられないだろうけど、それでも少しでもそちらに近づけたらいいなと思う。

人として成熟するということはどういうことか、1本筋の通った人生とはどういう物か。ただの机上の空論ではない、土光さんの生き様という確かな証拠が、雄弁にこれらを説明してくれる。

今後とも、土光さんに関連する本はなるべく目を通して生きたいし、この本(オーディオブック)も折に触れて読み返したい。

■Lifelog Life

今週は過渡期なので、ちょっとcoach.meは省略します。

coach.meに登録している内容は以下の通り。

  • 1日1800kcal以下の摂取カロリー
  • 筋トレ(ジムor腕立て腹筋)
  • ランニング(1日1万歩、或いはランニング)
  • ブログ(1日1記事目処)
  • 開発(1日30分以上)
  • 読書(1日30分以上) 
  • 英語勉強(1日15分以上)
  • 経営勉強(1日15分以上) 

週辺りのKPIはこちら

  • カロリー :12600kcal以下
  • ランニング:50km(fitbit上での週間移動距離)
  • 筋トレ  :ジムor筋トレ週2回
  • BLOG   :7本(Hacksとアシタノ合算)執筆
  • 読書   :週2冊読了
  • 英語勉強 :2時間
  • お勉強  :2時間
  • 開発   :3.5時間

体重

こちらは習慣化ではないですが、KGI(63kg)として。

最近体重を量る頻度自体落ちているので、毎日測るところからはじめないと。

Health Mate

食事

週類計:13272kcal (週12600kcal以下)⇒KPI未達成

ダイエット休止中の為、カロリー過多。やばし。

IMG 2994

ランニング

週類計: 39.2km (週:50km)⇒KPI未達成

結構歩いた週だったけど、まだ足らず。。

IMG 2998

トレーニング

週計:0回(週2回)⇒KPI未達成

ジムに行けず。生活立て直し中

ブログ

週類計:5本(週7本)⇒KPI未達成

KPI未達成。振り返り3本、普通の記事2本。7本への道は遠い。

土光敏夫と吉田松陰の言葉のシャワーをいっぱい浴びた一週間 ー WeeklyBeck 2015/3/29〜4/4号 | Hacks for Creative Life! - ライフハックで明日をちょっぴりクリエイティブに -
土光敏夫と吉田松陰の言葉のシャワーをいっぱい浴びた一週間 ー WeeklyBeck 2015/3/29〜4/4号 | Hacks for Creative Life! – ライフハックで明日をちょっぴりクリエイティブに –
土光敏夫と吉田松陰の言葉のシャワーをいっぱい浴びた一週間 ー WeeklyBeck 2015/3/29〜4/4号 | Hacks for Creative Life! - ライフハックで明日をちょっぴりクリエイティブに -

更新した記事はこちらをご参照下さい

開発

週合計:0時間(週5時間)⇒KPI未達成 

開発と勉強は奥さんと子供が帰ってきて以来全く手つかず。どげんかせんといかん。

IMG 2996IMG 2995

(以降の読書/勉強分含む)

読書

週類計:1冊読了(目標:週2冊読了)⇒KPI未達成

オーディオブックで「清貧と復興 土光敏夫100の言葉」を視聴完了。「企業参謀(2014年新装版) 」を視聴中。紙の本では「すぐやる人に変わる 心理学フレームワーク」を読んでます。(ちょっと止まってますが。。)

蔵書管理はMediaMarkerにて。
読書時間と勉強時間はStudyPlusにて管理。

オーディオブックはfebe活用してます、はい。

英語勉強

週合計:20分(週3時間)⇒KPI未達成

Best Teacherをちょろっと。次週はもっとやろう。

中小企業診断士勉強

週合計:0分(週3時間)⇒KPI未達成

家族3人生活のペースをつかみきれず、勉強できず。

■まとめと所感

ということで、習慣化についてちとまき直して頑張って参りますので、ちゃんとやってなかったら容赦なく突っ込んでやって下さいませ。

■お仲間募集中

ダイエット仲間募集

昔からやってるダイエットや運動を励まし合いながらやりましょう!というグループもあります。皆でワイワイ「ランニング」や「ダイエット」を励まし合いませんか?

「東ラ研Health Hack部」 

その他、ベックのアカウント類

■使用してるアプリ、サービス、グッズ

習慣記録


食事記録

カロリー管理(痩せるアプリ)
カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, ライフスタイル
販売元: SooHyun Park



ランニング
 

Nike+ Running
カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, スポーツ
販売元: Nike, Inc. (iDP) 1


RunKeeper ランニングもウォーキングも GPS 追跡
カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, スポーツ
販売元: RunKeeper, LLC


体重(習慣ではないけど)
 

Health Mate by Withings – 歩数トラッカーとフィットネスコーチ
カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, メディカル
販売元: WiThings, S.A.S.


読書

 beckの本棚 – メディアマーカー
読書管理と言えばMediaMarker

中小企業診断士&英語勉強

学習管理SNS「Studyplus」
カテゴリ: 教育, 仕事効率化
販売元: Studyplus Inc.


英語の勉強は現在「iknow」と「BestTeacher」に取組中。もう少し自信がついたら「Bizmates」を再開させたい。

iKnow!
カテゴリ: 教育, ユーティリティ
販売元: Cerego Japan Inc.


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