体調を崩してしまっては元も子もない ー Lifelog Life 2015/2/22〜2/28号

BLOG素材

習慣化の達成度及びライフログ、その週読み終えた本の読書メモ、一週間の振り返りなどを綴る「Lifelog Life」。今回は2/22〜2/28の振り返りです。

■振り返り「体調を崩してしまっては元も子もない」

先週は体調を崩してしまい、仕事もあまり捗らずかなり迷惑を掛けてしまった。

休養を取るために午前半休を取ったり、早めに帰ったりもしたのだけど、とはいえ緊急の要件は飛び込んでくる。電話が鳴り、メールが飛び込み、結局家で対応する羽目になる。果たしてこれで良いのやらと言う複雑な想いと、とはいえPCを家に持ち帰っている自分のワーカホリック具合に辟易ともする。

勉強やら読書などというのも、体調を崩してしまっては元も子もない。ダイエットの面ではある意味でプラスかも知れないが、あまり望ましい痩せ方ではない。

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2月は結構仕事が大変で疲れもストレスも溜まっていた。そのくせ、ダイエットと称して摂取エネルギーの不足が常態化していた。睡眠時間も足りていなかった。バランスの取れた食事、適度な運動、きちんと睡眠を取るという健康管理の基本を疎かにしていたのだから、体調を崩して然るべきか。

週末までに無事体調は回復したので、子供に会いに行くことができたものの、風邪を子供に伝染すわけにはいかないから、奥さんが実家から帰ってきてから向こう、風邪を引くないように万全を尽くさなければならない。

仕事の面でも、プライベートでも、個人的な習慣化や研鑽の面でも、体調管理という基本の大切さを実に痛感させられた一週間であった。

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■今週読み終わった本のプチ書評

「心理学のすべて」と銘打つほどの網羅性はなかったような気はしますが、どこかで聴いたことのあるキーワードの解説や、人の行動の裏側にどんな心理があるかなどが解説されているのは結構有り難かった。心理学をかじったことが有る人にはちょっと簡単すぎるかもデス。

ほんとこの小説は間違いない。今回も一気に読み進めてしまった。
心に一服の清涼感を求めている方には是非是非お奨めです!

それにしても、いきなり鍵は・・ねぇ。

■Lifelog Life

coach.meに登録している内容は以下の通り。詳細はこちら参照。

  • 1日1800kcal以下の摂取カロリー
  • 筋トレ(週3回、ジムor腕立て腹筋)
  • ランニング(平日3km、休日10km、走れないときはウォーキングOK)
  • ブログ(1日1記事目処、或いは1時間執筆)
  • コーディング(1日1画面or1機能)
  • 読書(1日30分以上) 
  • 英語勉強(1日15分以上)
  • 経営orIT勉強(1日15分以上) 
  • アルコールを飲まない(週3日) 

週辺りのKPIはこちら

  • カロリー :12600kcal以下
  • ランニング:30km(ウォーキングの距離も合算)
  • 筋トレ  :ジムor筋トレ週3回
  • 読書   :週2冊読了
  • 英語勉強 :3.5時間
  • お勉強  :3.5時間
  • BLOG   :7本(Hacksとアシタノ合算)執筆
  • 開発   :3.5時間

体重

こちらは習慣化ではないですが、KGI(63kg)として。

体調を崩して体重が一気に71kg台へ。その後もアベレージで71kg台をキープしている。3/8のハーフマラソン後に70kg切るか切らないかの所まで絞りたい。年始から2ヶ月で5kg減なので、まぁちとハイペース過ぎる感はあるけども。

Health Mate

食事

1800 calories per day for Shinya Kita

週類計:8000kcal (週12600kcal以下)⇒KPI達成

体調を崩して食欲が失せたというか、吐き気がきつくて食事ができない期間があった。頭は回るが、通勤電車がつれーつれー。

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ランニング

Run for Shinya Kita

週類計: 5.5km (週:30km)⇒KPI未達成

ハーフ一週間前に体調崩したのは痛かった。むむー。

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トレーニング

Exercise for Shinya Kita

週計:0回(週3回)⇒KPI未達成

体調不良+仕事忙しいでジムに行けず。体調回復したら次の週から頑張ります。

ブログ

Write Blog Post for Shinya Kita

週類計:5本(週7本)⇒KPI未達成

KPI未達成。振り返り2本、普通の記事3本。とりあえず、もうちょいで週7本。

Kindle PaperWhiteに首ったけでした ー WeeklyBeck 2015/2/22〜2/28号 | Hacks for Creative Life! - ライフハックで明日をちょっぴりクリエイティブに -
Kindle PaperWhiteに首ったけでした ー WeeklyBeck 2015/2/22〜2/28号 | Hacks for Creative Life! – ライフハックで明日をちょっぴりクリエイティブに –
Kindle PaperWhiteに首ったけでした ー WeeklyBeck 2015/2/22〜2/28号 | Hacks for Creative Life! - ライフハックで明日をちょっぴりクリエイティブに -

更新した記事はこちらをご参照下さい

開発

Coding for Shinya Kita

週合計:8時間(週5時間)⇒KPI達成 

日曜日に開発合宿したので時間だけは達成。体調崩してなけりゃもちっとやりたかった。

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(以降の読書/勉強分含む)

読書

Read for Shinya Kita

週類計:2冊読了(目標:週1冊読了)⇒KPI達成

オーディオブックで「心理学のすべてがわかる本」を視聴完了。「本田宗一郎不可能を可能にする言葉 」を視聴中。電子書籍で「ホーンテッド・キャンパス なくせない鍵 」を読了。紙の本では「すぐやる人に変わる 心理学フレームワーク」を読んでます。

蔵書管理はMediaMarkerにて。
読書時間と勉強時間はStudyPlusにて管理。

オーディオブックはfebe活用してます、はい。

英語勉強

Study English for Shinya Kita

週合計:0分(週3時間)⇒KPI未達成

体調不良で平日はそれどころでは・・だけど、土日はやれたよね・・反省。

中小企業診断士勉強

Study for 30 mins for Shinya Kita

週合計:0分(週3時間)⇒KPI未達成

2月は完全にサボり切ってしまいました。

■まとめと所感

ということで、体調不良もあって今週はかなりボロボロ。次週からまた頑張ります。

■お仲間募集中

ダイエット仲間募集

昔からやってるダイエットや運動を励まし合いながらやりましょう!というグループもあります。皆でワイワイ「ランニング」や「ダイエット」を励まし合いませんか?

「東ラ研Health Hack部」 

その他、ベックのアカウント類

■使用してるアプリ、サービス、グッズ

習慣記録


食事記録

カロリー管理(痩せるアプリ)
カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, ライフスタイル
販売元: SooHyun Park



ランニング
 

Nike+ Running
カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, スポーツ
販売元: Nike, Inc. (iDP) 1


RunKeeper ランニングもウォーキングも GPS 追跡
カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, スポーツ
販売元: RunKeeper, LLC


体重(習慣ではないけど)
 

Health Mate by Withings – 歩数トラッカーとフィットネスコーチ
カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, メディカル
販売元: WiThings, S.A.S.


読書

 beckの本棚 – メディアマーカー
読書管理と言えばMediaMarker

 

メディアマーカー
カテゴリ: ライフスタイル, ビジネス
販売元: ClickAssist



中小企業診断士&英語勉強

学習管理SNS「Studyplus」
カテゴリ: 教育, 仕事効率化
販売元: Studyplus Inc.


英語の勉強は現在「iknow」と「BestTeacher」に取組中。もう少し自身が就いたら「Bizmates」を再開させたい。

iKnow!
カテゴリ: 教育, ユーティリティ
販売元: Cerego Japan Inc.


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