【ダイエット習慣】5月前半の実績を振り返る

GWからはじめたダイエット計画はシンプルに

・1日1800kcal以下のカロリー
・月160km(毎週40km)以上のランニング

の2つを守る生活習慣を形成するというものでした。
(カロリー制限は炭水化物や脂質を制限、タンパク質は取る)

2週間が経過したので簡単に振り返っておきたいと思います。

ゴールデンウィーク(4/30〜5/6)のランニング

毎日10kmランにチャレンジして、総走行距離77.91km
トータルで5736kcalを消費した計算。good! 

Nike+ ラン 1

GW明け(5/7〜5/13)のランニング

5回ワークアウト。週でなんとか41.26km走れてよかったです。
出来れば平日5km×4+休日10km×2+休足日ぐらいで回していきたいです。
平日である程度稼いでおかないと、週末ハーフ2本とか走れないですし。  

Nike+ ラン

GWに稼いだ分もあるけど、ランニングの月間目標160kmに対して現時点で既に111kmを達成です。折角なので、残りの2週は45kmずつぐらい走って、月間200kmを目指してみようかなと。

それから、データとしては掲載してないのですが、これとは別に腕立て、腹筋、ダンベル(7kg)なんかも2日に1回ぐらいのペースで行っています。腕立て/腹筋の回数は今のところ50や60ぐらいですが、徐々に増やして100、200ぐらい出来るところまで持って行きたいなぁ。

5/1〜5/14までの食事

飲み会のある日はバーーンと突き抜けちゃってますが、概ね1800kcal付近をキープ。
記録を付け出すと確かに暴飲暴食が減るなぁという印象です。
飲み会の日の朝と昼は軽めにするとか、他の日で相殺するとか考えないと、この2週での平均摂取カロリーは2000kcalぐらい行っちゃってるのでよろしくないなぁと。ランニングと合わせるとマイナスペースなんですが。。

IMG 3949

体重/体脂肪の変化

今のところ大きなトレンドとしては変化なしです。
計測タイミングが毎日バラバラなのでデータの信頼性が。。朝食事を摂る前と風呂上がりぐらいの2回ぐらいで計測していけばそれなりの精度のデータが取れるんじゃないかなということで、今後は気を付けます。

Withings

総括

ということで、2週間を振り返ってみると、ランニングとしては目標値達成、カロリーはもう一頑張り必要というところでした。体重や体脂肪は多分減ってるんだけど、もう少し計測をちゃんとしないと成果が見えないって事で、今後は気を付けます。

ただ、ベルトの穴が1つ狭まったり、スーツの上着に余裕ができたりと体型的には少し締まってきたかなという印象です。この調子で8月末までには「明らかに見た目痩せた」ラインを目指したいと思います。

▼この記事をシェアする


▼このブログの更新情報を受け取る
Facebookページをチェック
-AD-

Post your thoughts