GW習慣形成チャレンジ&8月までに-10kgチャレンジ開始

普段よくお会いする方々であれば既にお気づきの事と思いますが・・

去年の春〜夏にかけて行っていたダイエットは秋以降見事にリバウンドしてしまい、72.8kgまで落とした体重は現在76.4kgとなり、なんとか20%近辺をうろついていた体脂肪率は安定して25%台へ・・。

Withings

8月までに-10kgチャレンジ開始

GWに久しぶりに会った友人達からも散々太った太ったと言われまくってショックだったこともあって、これは性根を入れ替えてちゃんとダイエットしようという決意を固めた所存。更に、退路を断つために3ヶ月で「見た目明らかに痩せた」状態まで持って行けなかったら8月にビアガーデンを全額おごるというペナルティを自主的に設定することに。

今の体重から見た目明らかに痩せたと思われるためには、当座-10kg程度を目標にすることに。ただ、数値の上で体重を減らすというより、見た目締まった感じにすることが条件なので、体重はあくまで数値上の目安という感じで。

基本戦略はいつも通りの食事制限+筋トレ+有酸素運動の組み合わせで行きたいと思います。

-10kgと言えば、カロリー的にいえば-70000kcal程度を目指す必要があるので、3ヶ90日で単純割りすると、一日概ね777kcal程度、一週で5439kcal程度マイナスにする必要があります

30代のデスクワーカーの一日の摂取カロリーの目安は2200kcalと言われていますから、食事制限で一日の摂取カロリーを1800kcal程度をキープしたとしても、1週あたり2800kcal程度のマイナスにしかなりません。残りの2639kcalをランニングの距離に換算(僕は概ね700kcal/10km)すると週あたり37.7km程度走る必要があることが分かります。つまり、

  • 1日1800kcalの食生活
  • 週40km程度のランニング(月160km)

を守り続ければ数値の上では3ヶ月で10kgマイナスすることは不可能ではないと言うことになります。但し、飲み会やイベントなどのカロリー過多になりがちなイベントが入ってくるのと、ランニングが困難になる梅雨が到来するという問題もあります。

普段の摂取カロリー制限でどこまで貯金が作れるか、走れるときにどれだけ距離を伸ばせるかがカギになりそうです。

※追記:どうも誤解を与えているようなので、追記。−10kgは目標ではなく、食生活と運動量を導き出すための目安です。見た目シュッとすることが目標で、そのために上記2点を守った生活習慣を形成することを目指しています。あと、8月でダイエット終了ではないです、念のため。

GW習慣形成チャレンジ

実際には「8月までに-10kgチャレンジ」の前から、GW(4/28〜5/6)には習慣形成を狙って次の3つのノルマを自分に課しています。

  • 毎日ブログを更新する
  • 毎日10km以上ランニングする
  • 毎日腕立て腹筋をする
4/28は所用によりノルマクリア成らずだったのですが、4/29〜5/1まではノルマクリアできています。(4/30は予定があったため7.46kmで断念)これに加えて5/1からはカロリー計算も行っていきたいと思います。
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残りの期間も頑張ります〜。

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