糖質制限ダイエットの体重の落ち方が半端ないーDaily Beck 5/30〜6/1号

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「Daily Beck」は日々の日記、更新記事、気になった記事のシェア、ライフログの公開を目的とした、ほぼ毎日更新の総合日刊記事です。今回はちょっと時間が空いてしまいましたが、先週の5/30(金)〜6/1(日)の振り返りです。

■イベントのお知らせ

6/14(土)12:30〜横濱フォトウォーク@仲町台やります!
子連れ参加大歓迎!コンデジ・スマホでの参加もOKです。

横濱フォトウォーク@仲町台〜センター南
横濱フォトウォーク@仲町台〜センター南
横濱フォトウォーク@仲町台〜センター南

6/21(土)13:30〜東京ライフハック研究会「プレゼン練習会」やります!

6月21日 東京ライフハック研究会 プレゼン練習会(東京都)
久々にプレゼン練習会やります!

■日記『糖質制限ダイエットの体重の落ち方が半端ない』

先週の水曜日からやっている糖質制限ダイエットですが、体重の落ち方が半端ないです。

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まるで大暴落中の株価のようですな。

まぁ、実際は炭水化物や脂肪分を摂らない食事って、カロリーを摂るのが逆に難しくて・・。

31日(金)→割といっぱい食べたのと、晩飯はカロリー高め

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1日(土)→割と晩飯ガッツリ気味

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2日(日)→暑いかったので昼飯を豆腐そうめんにしたのが徒になった

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もう少しタンパク質の摂取を心がけて、カロリーを少なくとも1000kcal以上摂らないと筋肉落ちちゃいますよね。

■更新したブログ記事

5/30〜6/1に更新した記事をご紹介

2週間限定で糖質制限をはじめました ー Daily Beck 5/26〜29号 | Hacks for Creative Life!
2週間限定で糖質制限をはじめました ー Daily Beck 5/26〜29号 | Hacks for Creative Life!
2週間限定で糖質制限をはじめました ー Daily Beck 5/26〜29号 | Hacks for Creative Life!

糖質制限はじめてから、1週間で1.4kgぐらい体重が減ったんですが、ちとハイペース過ぎるのでもう少しカロリー取りたい所。

習慣形成に「Lift」を用いるべき3つの理由と習慣化のポイント5つ | Hacks for Creative Life!
習慣形成に「Lift」を用いるべき3つの理由と習慣化のポイント5つ | Hacks for Creative Life!
習慣形成に「Lift」を用いるべき3つの理由と習慣化のポイント5つ | Hacks for Creative Life!

Lift紹介記事が割と反響が大きくてビックリ。みんな一緒に習慣形成しようぜ!

夏到来!熱い夏を過ごしましょう♪ 週間アシタノvol.13
夏到来!熱い夏を過ごしましょう♪ 週間アシタノvol.13
夏到来!熱い夏を過ごしましょう♪ 週間アシタノvol.13

週刊アシタノ3週分。ガッツリですな。

マステ×テプラな「coharu」で手帳はもっと楽しくなる! | Hacks for Creative Life!
マステ×テプラな「coharu」で手帳はもっと楽しくなる! | Hacks for Creative Life!
マステ×テプラな「coharu」で手帳はもっと楽しくなる! | Hacks for Creative Life!

coharuを手に入れたのが嬉しくて・・wちなみに、記事中で当初ステマが登場していましたが、当ブログにステマはございません(`・ω・´)キリッ

■気になった記事

5/30〜6/1に気になった記事をご紹介

アイデアを生み出す際に役立つ「5つの思考術」 : ライフハッカー[日本版]
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アイデアを生み出す際に役立つ「5つの思考術」 : ライフハッカー[日本版]

どうせありきたりなのでしょと思って読んだら、意外に聞いたことがない話が書いてあってちょっと得した的サムシング

ツールに頼るな!考え方の癖を理解して最適な思考法を見つけ出そう | あなたのスイッチを押すブログ
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僕は箇条書きとフローチャート派です。

しのジャッキーの雑記~ブログ: あせり世代/入社したころは会社が育ててくれると思ったんだけどな〜
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あせり世代、めっちゃわかるわ!!

デジタルの良さ、アナログの良さ - Octopus's Garden
デジタルの良さ、アナログの良さ – Octopus’s Garden
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そうそう、アナログの良さってあるよね。デジタルは便利なんだけど、アナログに惹かれるっていうね。

ミネベア、わが世の春を引き寄せた2枚看板 | 週刊東洋経済 | 東洋経済オンライン | 新世代リーダーのためのビジネスサイト
ミネベア、わが世の春を引き寄せた2枚看板 | 週刊東洋経済 | 東洋経済オンライン | 新世代リーダーのためのビジネスサイト
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ミネベア△

github.com を gitprint.com にするだけでマークダウン文書を PDF に変換『GitPrint』 - インターネットコム
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これ、割と便利ちゃいます?

「電気を持ち歩く」とぼくらの暮らしはどう変わる? オープンソース・バッテリーの挑戦 « WIRED.jp
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なんか、発想がいいなーと。ペットボトルホルダーを有効活用!

いちばん大切な、子どもの成長記録を、Evernoteにしまい続ける
いちばん大切な、子どもの成長記録を、Evernoteにしまい続ける
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子供生まれたら、この使い方絶対やる!!

■Lifelog Life

改めて、Liftに登録している内容は以下の通り。詳細はこちら参照。

  • 1日1800kcal以下の摂取カロリー
  • 筋トレ(2日毎、腕立て40回、腹筋50回)
  • ランニング(平日3km、休日10km、走れないときはウォーキング)
  • ブログ(1日1記事、1時間程度)
  • コーディング(1日1画面or1機能)
  • 読書(1日30分以上) 
  • 英語勉強(1日15分以上)
  • 中小企業診断士勉強(1日30分) 

週辺りのKPIはこちら

  • カロリー :12600kcal以下
  • ランニング:30km(ウォーキングの距離も合算)
  • 筋トレ  :腕立て120回、腹筋150回
  • 読書   :週1冊読了
  • 英語勉強 :3時間
  • 中企勉強 :4.5時間
  • BLOG   :7本(Hacksとアシタノ合算)執筆
  • 開発   :5時間

LIFT

土曜日がちょっとグダったけど、割と頑張ってます。ブログ系でちと時間を取り過ぎて開発に手が回ってないので、ブログは1日の記事数を増やすより、毎日1本ずつでも更新できたらOKぐらいで考えるか・・ふーむ。

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体重

こちらは習慣化ではないですが、KGI(63kg)として。

体重もさることながら、体脂肪も下がってきていいかんじ。ちと体重の下げが早すぎるので筋トレとタンパク質量を増やしたい。

Health Mate

食事

週類計:8789kcalkcal (週12600kcal以下)
→KPI達成

糖質制限で炭水化物や油分を控えているため、カロリーがむしろ足らず。。どうしたものか。

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ランニング

32日連続出走! 

週類計:27.86 km (週:30km)
→KPI未達

のべ:1850 km 300回出走 (〜2010/7/17 Runkeeperで記録しだしてから)

平日はウォーキング。日曜日に久々に走ったけど、足の調子は悪くなかった!

トレーニング

週類計:腕立て275、腹筋275(週:腕立て120、腹筋150)
→KPI達成! 

のべ:腕立て1399、腹筋2632(2011年8月〜)

カロリー不足で体重の減りが激しすぎるので、もう少し筋トレ+タンパク質摂取で筋肉を付けていこうかなと。

ブログ

32日連続更新中!

週類計:8本(週7本)
→KPI達成! 

のべ記事:643本(〜2009/5/6 hacks4+アシタノ+シゴタノ)

とりあえず、8本更新。ただ、日刊を1本と数えるのはなぁ…

開発

週合計:30分(週5時間) 

金曜日だけやれた。休みの日の朝一は開発とか決めるか

読書

12日連続読書!

週類計:2冊読了(目標:週1冊読了)
→KPI達成!

のべ:228冊読了(〜2009/04/29)

第3の案、仕組み仕事術読了(聴了?)スタンフォードの自分を変える教室をオーディオブックで聴き始めた!

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世界のエリートはなぜ、「この基本」を大事にするのか?→読み始めたばかり。読めてないので要改善。

読書メモ作成&書評待ち

蔵書管理はMediaMarkerにて。
読書時間と勉強時間はStudyPlusにて管理。

オーディオブックはfebe活用してます、はい。

英語勉強

週合計:1時間8分(週3時間)
→KPI未達

iknowとりあえず継続中。毎日やるのと、土日は多めにやるのと、BestTeacherやらねば。

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中小企業診断士勉強

週合計:50分(週4.5時間)
→KPI未達

最近はやれてる感じ。後は毎日30分ラインを守れれば。。。

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■まとめと所感

金曜日は久々のオールグリーン。休日がどうも勉強読書が落ち込む傾向にあるので、これを改善したい。後、開発は・・ちょっと時間決めて取組まねばだな。

■お仲間募集中

習慣形成チャレンジ仲間募集

絶賛GWチャレンジ続行中ですが、一緒に習慣形成にチャレンジする人募集中です!
(ベックのチャレンジを応援&監視してくれる方も是非w)

「東ラ研Habits Hack部」

ダイエット仲間募集

もう一つ、習慣形成以外にも昔からやってるダイエットや運動を励まし合いながらやりましょう!というグループもあります。皆でワイワイ「ランニング」や「ダイエット」を励まし合いませんか?
※この記事に貼り付けてる食事記録とランニング記録は以下のグループへ投稿するために撮っているスクショですw 

「東ラ研Health Hack部」 

その他、ベックのアカウント類

■使用してるアプリ、サービス、グッズ

習慣記録

Lift – Daily Motivation
カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, 仕事効率化
販売元: Lift Worldwide, Inc.


食事記録

 

カロリー管理(痩せるアプリ)
カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, ライフスタイル
販売元: SooHyun Park


ランニング

 

Nike+ Running
カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, スポーツ
販売元: Nike, Inc. (iDP) 1


 

RunKeeper ランニングもウォーキングも GPS 追跡
カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, スポーツ
販売元: RunKeeper, LLC


体重(習慣ではないけど)

 

Health Mate by Withings – 歩数トラッカーとフィットネスコーチ
カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, メディカル
販売元: WiThings, S.A.S.


 

読書

 beckの本棚 – メディアマーカー
読書管理と言えばMediaMarker

 

メディアマーカー
カテゴリ: ライフスタイル, ビジネス
販売元: ClickAssist


中小企業診断士&英語勉強

学習管理SNS「Studyplus」
カテゴリ: 教育, 仕事効率化
販売元: Studyplus Inc.


英語の勉強は現在「iknow」と「BestTeacher」に取組中。もう少し自身が就いたら「Bizmates」を再開させたい。

iKnow!
カテゴリ: 教育, ユーティリティ
販売元: Cerego Japan Inc.


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