晴れた休日はテラスで男子ごはんごっこー Daily Beck 5/17,18号

Dailybeck0518

「Daily Beck」は前日の日記、更新記事、気になった記事のシェア、ライフログの公開を目的とした、ほぼ毎日更新の総合日刊記事です。今回は5/17と5/18の振り返りです。

■日記『晴れた休日はテラスで男子ごはんごっこ』

はい、少し盛りました。テラスじゃなくて、バルコニーっつーか、ベランダです。狭いです。

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土曜日は最近うちの近くのモスバーガーがはじめた宅配サービスを頼みました。

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日曜日は男子ごはんごっこをして楽しみました。ちゃんと男子ごはん6のレシピにそって作りましたよ!

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ちなみに・・オムライスは作りすぎたので、カロリー過多に。。休日はこの様に、自宅のベランダで過ごすことが多くなったベック夫妻なのでした。

■更新したブログ記事

5/15,16に更新した記事をご紹介

産業看護師にも褒められた!健康を保つために行っている7つの心がけ | Hacks for Creative Life!
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健康診断のアフターフォローで看護師さんとお話しした内容をサクッと記事にまとめました。健康、大事!

Liftで「オールグリーン」&「HIGH FIVE」が達成できるとすごく気持ちが良い ー Daily Beck 5/15,16号 | Hacks for Creative Life!
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オールグリーンは気持ちいいのですが、この土日はからっきしでした。また来週から頑張ります。

英語学習の耳勉強用教材として「スティーブ・ジョブズ 伝説のスピーチ&プレゼン」を購入! | Hacks for Creative Life!
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ジョブズのプレゼンをながら聴きできるのは凄く良い。Keynoteスピーチの動画集めて他のも聴き直そう。

■気になった記事

5/17,18に気になった記事をご紹介

Startup Weekend Tokyo 2014 May | Startup Weekend Tokyo
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参加したかった。。

【写真あり】もはや漫画。27歳で亡くなった高杉晋作の生涯が恰好良すぎる【幕末】 | 幕末ガイド
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高杉晋作が如何にぶっとんでたかがよく分かるよい記事。

■Lifelog Life

改めて、Liftに登録している内容は以下の通り。詳細はこちら参照。

  • 1日1800kcal以下の摂取カロリー
  • 筋トレ(2日毎、腕立て40回、腹筋50回)
  • ランニング(平日3km、休日10km、走れないときはウォーキング)
  • ブログ(1日1記事、1時間程度)
  • コーディング(1日1画面or1機能)
  • 読書(1日30分以上) 
  • 英語勉強(1日15分以上)
  • 中小企業診断士勉強(1日30分) 

週辺りのKPIはこちら

  • カロリー :12600kcal以下
  • ランニング:30km(ウォーキングの距離も合算)
  • 筋トレ  :腕立て120回、腹筋150回
  • 読書   :週1冊読了
  • 英語勉強 :3時間
  • 中企勉強 :4.5時間
  • BLOG   :7本(Hacksとアシタノ合算)執筆
  • 開発   :5時間

LIFT

カロリーと中小企業診断士の勉強が達成ならず。。

 DashboardDashboard 

体重

こちらは習慣化ではないですが、KGI(63kg)として。

これは純粋に土日食い過ぎた。。次週取り返すッ!!あと、最近どちらかというと筋力が付いてきた気がする・・・あんまり筋肉付けるとガチムチな感じになるから、腕立て腹筋だけにしてたのに・・・

Health Mate 

食事

週類計:11169kcalkcal (週12600kcal以下)
→KPI達成!

土日共にカロリー過多。。運動いれてとんとんぐらい。

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20日連続出走! 

週類計:22.23 km (週:30km)
→KPI達成ならず

のべ:1800 km 280回出走 (〜2010/7/17 Runkeeperで記録しだしてから)

足を痛めているのでウォーキングオンリー。ウォーキングだけで醜類系22.23kmは割と頑張ってると思う。

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トレーニング

9日連続筋トレ中

週類計:腕立て350、腹筋352(週:腕立て120、腹筋150)
→KPI達成! 

のべ:腕立て974、腹筋2207(2011年8月〜)

二日とも腕立て腹筋50回ずつ。KPIをそろそろ引き上げるか。(300回以上かな)

ブログ

20日連続更新中!

週類計:11本(週7本)

のべ記事:627本(〜2009/5/6 hacks4+アシタノ+シゴタノ)

2日で3本。健康記事は割と割とヒットして嬉しかった。

開発

週合計:3時間(週5時間)
  

土日で巻けずですが、アイデア整理と頭にある企画のアウトプット頑張りました。

読書

週類計:1冊読了(目標:週1冊読了)

のべ:222冊読了(〜2009/04/29)

ついに連続記録が途絶えた。。(19日。。)日曜日は読書できず・・反省。

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たちさん本→現在付箋貼りつつ再読中・・というか、ちょっと再読さぼってたので早くメモ作って書評書かねば

佐々木さんの新刊→もう少しで読了。土日中に読み切れなかったのが残念。

オーディオブック:第3の案を大分聴き進めた

蔵書管理はMediaMarkerにて。
読書時間と勉強時間はStudyPlusにて管理。

オーディオブックはfebe活用してます、はい。

英語勉強

週合計:2時間55分(週3時間)
→KPI達成ならず。後5分・・。

Jobsのスピーチで耳勉強導入。2周聴きました。

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中小企業診断士勉強

週合計:1時間(週4.5時間)

土日出来ず。。次週はKPI達成狙いたい。

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■まとめと所感

オールグリーンならずですが、RunとBLOGはまだ連続記録更新中。読書が途切れてしまったけど、これはまたこれから頑張ろうっと。それよりもコーディングと勉強。次週はKPI達成絶対やるぞー!

■お仲間募集中

習慣形成チャレンジ仲間募集

絶賛GWチャレンジ続行中ですが、一緒に習慣形成にチャレンジする人募集中です!
(ベックのチャレンジを応援&監視してくれる方も是非w)

「東ラ研Habits Hack部」

ダイエット仲間募集

もう一つ、習慣形成以外にも昔からやってるダイエットや運動を励まし合いながらやりましょう!というグループもあります。皆でワイワイ「ランニング」や「ダイエット」を励まし合いませんか?
※この記事に貼り付けてる食事記録とランニング記録は以下のグループへ投稿するために撮っているスクショですw 

「東ラ研Health Hack部」 

その他、ベックのアカウント類

■使用してるアプリ、サービス、グッズ

習慣記録

Lift – Daily Motivation
カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, 仕事効率化
販売元: Lift Worldwide, Inc.


食事記録

 

カロリー管理(痩せるアプリ)
カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, ライフスタイル
販売元: SooHyun Park


ランニング

 

Nike+ Running
カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, スポーツ
販売元: Nike, Inc. (iDP) 1


 

RunKeeper ランニングもウォーキングも GPS 追跡
カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, スポーツ
販売元: RunKeeper, LLC


体重(習慣ではないけど)

 

Health Mate by Withings – 歩数トラッカーとフィットネスコーチ
カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, メディカル
販売元: WiThings, S.A.S.


 

読書

 beckの本棚 – メディアマーカー
読書管理と言えばMediaMarker

 

メディアマーカー
カテゴリ: ライフスタイル, ビジネス
販売元: ClickAssist


中小企業診断士&英語勉強

学習管理SNS「Studyplus」
カテゴリ: 教育, 仕事効率化
販売元: Studyplus Inc.


英語の勉強は現在「iknow」と「BestTeacher」に取組中。もう少し自身が就いたら「Bizmates」を再開させたい。

iKnow!
カテゴリ: 教育, ユーティリティ
販売元: Cerego Japan Inc.


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